7.1 成年早期的生理发展
作者：乔丹?彼得森 更新：2024-03-24 16:13
7.1 成年早期的生理发展
卡尼莎以班级前几名的成绩毕业，并获得了经济学学位。她的梦想是找到一份帮助穷人和苦苦挣扎的中产阶级创业、买房或获得大学学位的工作。但卡尼莎毕业时就业市场非常紧张，而且她还背负着7万美元的债务。她不得不接受芝加哥一家银行贷款部门的工作。“我认为他们雇用我并不是因为我们有共同的目标，而是他们可以在‘多样性’图表上勾选两个内容：黑人和女性。”卡尼莎说。现在，她每天都会花很多时间协助各种家庭完成取消抵押品赎回权的手续。“我的老板是我们部门执行取消抵押品赎回权手续最多的人，他为此感到自豪，我却觉得恶心。”卡尼莎说，“每天，我都在给那些负担不起费用的人造成伤害，而我却因此得到报酬。”
昨天，她的老板取消了一个有3个小孩的单身母亲的抵押品赎回权。“那个女人在哭泣，”卡尼莎说，“她一直哭诉着：‘你也是个女人，你难道不能理解我吗？’我感觉自己像个怪物。”卡尼莎心不在焉地开车回家，她闯了一个红灯，还差点儿撞上一辆卡车，幸好反应及时，将车头撞在了护栏上，才没有因此丧命。尽管她只伤到了手腕，但车全毁了，她剧烈地颤抖着说：“我不知道自己在做什么。”
卡尼莎难以找到一份和她的才华与梦想相匹配的工作，这在当今的年轻人中并不罕见。人们在成年早期处于生理上的制高点，并且一般都拥有良好的健康状况，可当他们开始进入成人世界时，就会感受到巨大的压力。随着新机会的出现，重大的变化和挑战也纷至沓来，人们会选择成为或放弃成为一些新的角色，如配偶、父母或职场人士。
本节将关注人们在这一时期的生理发展。首先，我们着眼于持续到成年早期的生理变化，尽管与青春期相比，这一时期的身体变化更为细微，但发展仍在继续，人的各种运动技能也随之改变；其次，我们将思考生理残障以及人们为残障人士提供的相应举措；接着，我们将关注饮食与体重，考察这一年龄群体的肥胖问题，也会考虑年轻人可能面临的其他健康风险；最后，我们会讨论成年早期个体的压力与应对方式。
生理发展和健康
当格雷迪的山地自行车飞离地面时，他咧嘴一笑。这个27岁的经济审计员很高兴能在周末与4位大学好友一起外出露营和骑车，此前他还一直担心一个即将收尾的工作任务会让他错过这次出游呢。在大学时，格雷迪和好友们几乎每个周末都一起骑车，但后来，工作、婚姻、其中一位朋友有了孩子等这些事转移了他们的注意力。这是他们这个夏天唯一的一次出游，他为自己没有错过而大为欣喜。
当格雷迪和朋友们在大学时期刚刚开始规律性地进行山地自行车运动时，他们的身体状况或许正处于一生中最好的时期。尽管格雷迪现在的生活变得更为复杂，体育运动也开始退居工作与其他个人需求之后，但他仍享受着生命中最为健康的一段时间。然而，接下来格雷迪就必须应对成年生活的挑战了。
生理变化和挑战
学习目标7.1 描述个体在成年早期发生的生理变化，找出有生理残障的人所面对的困难。
人体的生理发展和成熟大多在成年早期就完成了。在这一时期，大部分人的身高达到峰值，四肢与躯干的比例定型，不复有青春期瘦长的身材。人们在20岁出头时大都身体健康、精力充沛。尽管随着年龄增长而发生的身体机能的自然衰老（senescence）过程已经开始，但和年龄相关的改变通常要到生命晚期才会明显起来。与此同时，一些发展仍在继续，特别是某些晚熟型的人，在20岁出头时身高仍在继续增加。
这一时期，身体的其他部位也达到完全成熟的状态。例如，大脑的体积和重量一直不断增长，在成年早期达到顶峰，之后则会逐渐下降。灰质的修剪过程继续，髓鞘化仍在继续。大脑的改变有助于促进个体成年早期的认知发展（Toga, Thompson, & Sowell, 2006; Li, 2012; Schwarz & Bilbo, 2014）。
感觉：微妙的变化 成年早期的感觉能力会达到前所未有的灵敏程度。尽管眼球在弹性上已经有些变化（这种过程可能在10岁时就开始了），但对视力的影响微乎其微。此时个体的听觉也处于最佳状态，但男性感知较高音调的能力稍逊于女性（McGuinness, 1972）。在安静的环境下，青年人平均能够听到6米以外手表走针的声音。其他感觉，包括味觉、嗅觉、触觉和痛觉的灵敏度，在整个成年早期也会保持良好的状态。
运动功能 如果你是一名职业运动员，那么你在临近30岁时就会被认为巅峰期已过。尽管存在著名的特例，但即便运动员不断地训练，他们仍将在到达30岁时逐渐丧失体能优势。在某些运动中，运动员的体能巅峰甚至消失得更快。游泳选手的体能最佳时期为青春期晚期，而体操选手的则更早（Schultz & Curnow, 1988）。
个体的心理运动能力也在成年早期达到巅峰。这一阶段人们的反应更快，肌肉力量也会增加，手眼协调能力比其他任何时期都更强（Sliwinski et al., 1994; Mella, Fagot, & Ribaupierre 2016）。
生理残障 除了这些生理变化之外，美国有超过5 000万人在身体或精神上存在缺陷，残障（disability）指的是一种严重限制了行走或视听等重大生活行为的身体状况。残疾人又大都属于未受教育和未充分就业的少数群体。只有不到10%的残疾人完成了高中学业，不到25%的残疾男性和不到15%的残疾女性有全职工作，但失业率很高。此外，残疾人找到的工作往往是重复性的和低薪的职位（Albrecht, 2005; Power & Green, 2010; Foote, 2013）。
残疾人的自主生活还面临着一些障碍。尽管美国在1990年通过了具有里程碑意义的《美国残疾人法案》（Americans with Disabilities Act, ADA），该法案规定诸如商店、办公楼、宾馆、剧院等公共场地应设立无障碍通道，但坐在轮椅上的人仍旧无法进入许多老建筑。
尽管美国在1990年通过了具有里程碑意义的《美国残疾人法案》，该法案规定诸如商店、办公楼、宾馆、剧院等公共场地应设立无障碍通道，但坐在轮椅上的人仍旧无法进入许多老建筑。
从社会工作者的角度看问题
残疾人面临什么样的人际关系障碍？如何消除这些障碍？
残疾人需要逾越的另一个障碍是偏见。他们有时会遇到别人的怜悯或躲避，因为其他人可能会因为过于关注残疾人有缺陷的一面而忽视了他们的其他特征。其他人也有可能将残疾人视为儿童。这些都可能影响残疾人对自己的看法。
健身、饮食和健康
学习目标7.2 总结健身和饮食对成年早期个体总体健康上的影响，并找出该年龄组的其他健康风险。
艾丹习惯了自己公寓中的剃须镜，当他在朋友的全身镜中瞥到自己的样子时顿感震惊。这个形象可不漂亮，有点大腹便便。突然间，他想起自己晚上和朋友在当地一家体育酒吧时的情景。想到自己毫不迟疑就喝光了啤酒，不停地吃着的酒吧小吃，以及自己平时的基本食谱——汉堡、炸薯条和比萨，艾丹就知道他必须付出一些代价了，不过那恐怕是要放弃自己过往的生活方式。
成年早期的健康并非与生俱来，也不是人人都拥有。想要开发身体的潜能，人们就必须加强锻炼并保持合理的饮食习惯。
健身 其实短时间的运动就能带来明显的健康收益。美国运动医学会和美国疾病控制与预防中心建议，人们每天应当累计进行至少30分钟中等程度的体育活动，每周至少5天。锻炼时间既可以是连续的也可以是阶段性的，每阶段至少10分钟，只要每天总量达到30分钟即可。中等程度的运动包括以4 800米／时～6 400米／时的速度快步走、最快以16 000米／时的速度骑自行车、练习打高尔夫球的挥棒动作、在河岸边投线钓鱼、打乒乓球或以3 200米／时～6 400米／时的速度划独木舟等。甚至诸如用吸尘器打扫房间、用电动除草机除草等常见的家务，均能达到中等强度锻炼的效果（American College of Sports Medicine, 2011）。
从教育工作者的视角看问题
人们能够从规律的锻炼中终身获益吗？基于学校体育教育的项目是否应该改为以培养终身锻炼的习惯为目标？
锻炼使人受益颇多。锻炼能提升心脏血管的健康水平，这意味着心脏和循环系统能更为有效地运作。此外，锻炼带来的肺功能的增强可以提升耐力，锻炼也使肌肉变得更强壮，让身体更为灵活和轻便。运动幅度更大时，肌肉、腱、韧带也会更有弹性。个体在成年中期进行锻炼可以降低患上骨质疏松的可能性。
此外，锻炼还可以优化身体的免疫反应，帮助身体抵御疾病。锻炼甚至可以减缓压力和焦虑，降低抑郁的可能性。锻炼能够提升我们对身体的控制感和成就感。实际上，正如图7-1所示，规律性锻炼所带来的最为重要的好处是延年益寿（Jung & Brawley, 2010; Treat-Jacobson, Bronäs & Salisbury, 2014）。
图7-1 锻炼的功效：延年益寿
本图描述了每日体育活动时间和全因死亡率(22)降低的关系。
资料来源：Wen, C. P., et al. Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. Lancet378, 1244-1253 （2011）.
良好的营养：没有免费的午餐吗 美国农业部提供的指导方针显示，人们能够通过食用低脂肪食物获得充足的营养。这类食物包括蔬菜、水果、家禽肉、精肉、低脂奶制品，此外，全麦食品和谷类食品、包括脱水豆类和豌豆在内的蔬菜、水果，这些食物也能帮人们维持复杂碳水化合物和纤维素的摄入量。牛奶和其他钙源食品是预防骨质疏松所需的食物。人们还应减少盐分摄取（U. S. Department of Agricalture, USDA, 2006; Jones et al., 2012; Tyler et al., 2014）。
由于青春期的个体正处于惊人的生长发育期，所以他们不会感受到食用过多垃圾食品和高脂食品带来的危害，但身体可不会宽恕青年人的不合理饮食行为，青年人必须减少热量的摄入以维持健康。
肥胖：关注体重 美国成年人口的数量正在以多种方式不断增长，肥胖也随之呈上升趋势（见图7-2）。超过1/3的成人患有肥胖症，这一比例几乎是20世纪60年代的3倍。每20个人中就有1个以上的人患有极端肥胖症。不仅如此，随着年龄增长，越来越多的人进入了肥胖的行列（National Health and Nutrition Examination Survey, 2014）。
图7-2 肥胖率呈上升趋势
尽管人们越来越了解良好营养的重要性，但美国成人的肥胖率还是在过去的几十年中有了显著增长。你认为导致这种增长的原因是什么？
资料来源：National Health and Nutrition Examination Survey, 2014.
对许多青年人而言，控制体重是一场艰难而且常以失败告终的战役。许多人都节食失败，陷入肥胖—瘦身的循环。某些专家指出，鉴于节食的失败概率过高，人们不如避免节食，而以适量自己喜欢的低热量食物代替原有食谱，从而避免节食失败后的暴饮暴食。由此，尽管肥胖人群可能始终达不到想要的体重，但最终他们更可能有效地控制自己的体重（Roehrig et al., 2009; Tremblay & Chaput, 2012; Quick et al., 2013）。
在美国，肥胖症相当普遍（见图7-3）。全世界成人的平均体重为137磅（约62千克），而美国人的平均体重为180磅（约82千克）（Walpole, 2012）。
图7-3 美国——世界肥胖率之首
肥胖现象在美国尤其普遍。全球平均成人体重是137磅（约62千克），而美国的平均成人体重为180磅（约82千克）。
资料来源：Walpole, 2012.
健康 成年早期个体的健康受损风险相对较小。在这一时期，人们很少感染童年时常见的感冒和其他小病，而且即使人们真的生病了，也能很快痊愈。
二三十岁的成年人所面临的死亡风险大多来自事故，其中主要是车祸。但也存在其他杀手：25～34岁的人群所面临的死亡威胁还包括艾滋病、癌症、心脏病以及自杀。在死亡数据中，35岁是一个重要的分界点。以这一点为界，因病身亡的人数超过了事故所导致的死亡人数，疾病开始成为头号致命杀手，这是自婴幼儿期以来的一次重大转折。
并非所有人在成年早期的发展状况都相同。服用或滥用酒精、烟草、毒品，或进行无保护措施的性行为，均可加速次级衰老（secondary aging），即由环境因素或行为选择导致的身体机能衰退。酗酒、吸烟和吸毒等行为也增加了个体的死亡风险。
包括性别和种族在内的文化因素也和个体的死亡风险相关。例如，与女性相比，男性的死亡风险更大，这主要是因为男性发生机动车事故的概率更高。此外，非裔美国人的死亡率是白人的两倍，大体上，少数族裔死亡的可能性比白人高。
导致此年龄段男性死亡的另一个主要原因是暴力。美国的凶杀率显著高于其他任何一个发达国家（见图7-4）。种族因素也与美国的凶杀率相关，凶杀是导致20～34岁白人男性死亡的第三大原因，而对同年龄段的黑人和西班牙裔男性而言，这分别是导致两者死亡的第一和第二大原因。
图7-4 各国的凶杀率情况
美国的凶杀率远远高于其他发达国家。美国社会的哪些因素导致了这一现象？
资料来源：United Nations Office on Drugs and Crime, UNODC, 2013.
文化因素还影响着青年人的生活方式与和健康有关的行为，正如“文化维度”专栏所描述的那样。
文化维度文化信念如何影响健康与保健
马诺利塔最近经历了一次心脏病发作。医生建议她改变饮食和生活习惯，否则她会再次面临危及生命的心脏病发作的风险。在接下来的一段时间里，马诺利塔大幅度调整了她的饮食和活动习惯，也开始去教堂祈祷。最近的一项体检显示，马诺利塔的身体状况正处于一生中最好的时期。是何种原因让马诺利塔得到了如此令人惊讶的康复？（Murguia, Peterson, & Zea, 1997, p. 16）
读完上述短文后，你认为马诺利塔恢复健康是因为：（a）她改变了饮食和活动习惯；（b）她变成了一名更善良的人；（c）上帝在考验她的信仰；（d）她的医生指出了正确的改变方式。
在关于该问题的调查中，超过2/3的来自中美洲、南美洲或加勒比海地区的拉丁裔移民认为，虽然饮食和活动习惯的改变非常重要，但“上帝在考验她的信仰”这一点对她的康复也有一定程度或非常重要的影响（Murguia, Peterson, & Zea, 1997; Gurung, 2010）。
心理学家亚历杨德罗·穆尔吉亚（Alejandro Murguia）、罗尔夫·彼得森（Rolf Peterson）和玛丽亚·泽亚（Maria Zea）（1997）的研究显示，有关健康的信念会受文化的影响，它与人口统计学变量和心理上的屏障一起，影响了人们求医问药的可能性。他们指出，拉丁裔人比非西班牙裔白人更有可能相信是超自然原因导致了疾病，这似乎就解释了为何拉丁裔人很少会像其他种族的人那样在生病时去就医。
在治疗来自不同文化群体的成员时，医生需要考虑其文化信仰。例如，如果一位患者认为他的疾病是由心怀嫉妒的情敌诅咒而招致的，那么该患者可能不会遵循无视这个感知源的治疗方案。因此，为了提供有效的治疗，医生必须对此类文化健康信念保持敏感。
压力与应对：处理生活中的挑战
现在是下午5点，25岁的单身母亲罗莎刚刚结束在一家牙医诊所办公室的接待工作，正在回家的路上。她只有两个小时的时间用来从幼儿园接回女儿佐伊，回家，做饭，吃饭，迎接临时保姆到家并告别佐伊，然后到当地的一所社区学院参加晚上7点开始的编程课。这就是罗莎每周二和周四晚上紧锣密鼓的行程，她知道如果要准时进入教室，就必须一秒钟都不耽搁。
我们的生活中充满了威胁身体平衡状态的事件与情况，这被称为应激源（stressor）。应激源并非全是令人不愉快的事件，即便是最令人高兴的事件，如得到梦想的工作或筹办婚礼计划等，也会产生压力（Shimizu & Pelham, 2004; Aschbacher et al., 2013）。
新兴领域心理神经免疫学（psychoneuroimmunology, PNI）的研究人员研究了大脑、免疫系统和心理学因素之间的关系，发现压力会产生如下后果。
最为直接的后果就是生物学的反应，即由肾上腺分泌的激素引起的心跳加速、血压上升、呼吸急促、出汗等。在某些情况下，这些即时的效应是有益的，因为这些在交感神经系统中产生的“危机反应”能让人们防御突发的危险情况（Kiecolt-Glaser, 2009; Janusek, Cooper, & Mathews, 2012; Irwin, 2015）。
虽然我们通常认为诸如汽车事故这样的负性事件会导致压力，但其实就连像结婚这样受欢迎的活动也会让人倍感压力。
长期、持续地接触应激源可能会降低身体应对压力的能力。随着与压力相关的激素不断分泌，心脏、血管以及其他身体组织都可能受到损害。结果，由于抵御细菌的能力下降，人们会变得更容易生病。简而言之，由突然的一次性事件造成的急性应激源和由长期且持续性的事件造成的慢性应激源都可能造成严重的生理后果（Graham, Christian, & Kiecolt-Glaser, 2006; Wheaton & Montazer, 2010; Rohleder, 2012）。
压力的来源和后果
学习目标7.3 找到压力的来源并解释它的后果。
经验丰富的面试官、大学咨询师、婚庆商店老板都知道，每个人对某种潜在压力事件的反应方式都不尽相同。研究者一致认为，人们在决定是否以及如何经历压力时会经历两个阶段（Lazarus, 1991; Folkman, 2010）。
第一步是初级评估（primary appraisal）。初级评估是个体为确定某一事件带来的结果是正性、负性还是中性的而进行的评估。如果初步认为这一事件将带来负性的影响，那么个体将根据该事件在过去引起的危害来评估如今可能带来的威胁以及自己是否可能成功应对这一挑战。例如，上次法语测验成绩的好坏，会让你在面对即将到来的又一次考试时有不同的感受。
第二步是次级评估（secondary appraisal）。次级评估是个人对“我能否处理这一事件”问题的回答，是对自己应对能力和手头资源是否足够所进行的评估。如果资源不足且威胁巨大，那么他们将感觉到压力。例如，交通罚款通知单通常令人心烦，而如果某人付不起罚款，那么他的压力将大大增加。
压力因个人的评估而不同，而评估也随着个人所处环境的不同而变化。例如，产生负面情绪的事件和环境会使个体产生更多压力。同样，无法控制或不可预测的情况会比那些更可预测的情况给个体带来更多的压力（Taylor, 2014）。
从护理工作者的视角看问题
生命中是存在相对没有压力的某些时期，还是不同年龄的人都经受着压力？应激源是随着年龄变化而不同的吗？
长期持续的压力会给人们的健康带来严重的损伤。头痛、背痛、皮疹、消化不良、慢性疲劳，甚至常见的感冒都是和压力相关的疾病（Kalynchuk, 2010; Andreotti et al., 2014; Wisse & Sleebos, 2016）。
此外，由器官、腺体和细胞组成的抵御疾病的身体防线——免疫系统也可能被压力破坏。压力会干扰免疫系统阻止细菌繁殖和癌细胞扩散的能力。此外，压力还可能过度刺激免疫系统，致使其攻击人体本身，破坏健康的组织，从而给个体带来疾病（Cohen et al., 2002; Caserta et al., 2008; Liu, et al., 2012）。
想要了解自己正在生活中经受着多大压力，请完成表7-1的调查问卷。
表7-1 你有多大的压力
请根据你上个月的情况回答下列问题，累加每一小题的得分，以测试你的压力水平。然后请根据你的情况找出下方三项中与你对应情况的平均值，并与你的总分进行比较。
资料来源：Sheldon Cohen, Dept. of Psychology, Carnegie Mellon University.
应对压力
学习目标7.4 找到应对压力的策略。
压力是每个人生活中正常的一部分，不过某些青年人比其他人更善于应对（coping）压力，即控制、减少或学会忍受压力带来的威胁（Taylor & Stanton, 2007）。那么成功应对压力的秘诀是什么呢？事实证明，人们有着各种各样的策略。
有些人会采用以问题为中心的应对方式（problem-focused coping），即通过直接改变危机局势来减小压力。例如，某人在工作中遇到困难，他可以向上司申请调换工作或寻找其他工作。
另一些人则会采用以情绪为中心的应对方式（emotion-focused coping），即有意识地调节情绪。例如，一位必须工作却难以为孩子找到合适保姆的母亲可以告诉自己，她应该看到事情好的一面：至少在经济困难的时期，自己还拥有一份工作（Master et al., 2009; Gruszczyńska, 2013）。
有时人们会意识到自己正处于一种不可改变的压力情境之中，但是他们可以通过控制自身的反应来应对。例如，人们可以采用冥想和锻炼的方式降低生理反应。
其他人给予的援助和安慰等社会支持（social support）也可以帮助人们提高应对压力的能力。向他人求助可以获取情感支持（如在别人肩上哭泣）和实际的物质支持（如临时借贷）。此外，他人还可以提供信息，为个体处理压力情境提供建议。因为人们都有从他人经历中学习的能力，所以当事人也可以上网与有相同经历的人交流（Green, Decourville, & Sadava, 2012; Seçkin, 2013; Vallejo-Sánchez & Pérez-García, 2015）。
心理学家指出，人们即使不能有意识地应对压力，也依然可以无意识地运用防御应对机制。防御应对（defensive coping）是指扭曲或否认某一情境真正本质的无意识策略。例如，人们可能轻视某一威胁生命的疾病，或者安慰自己专业考试失败并不重要。
另一种防御应对类型是情感隔离（emotional insulation），即人们通过无意识地阻断情感来回避痛苦。但是如果防御成为应对压力的习惯反应，那么对回避的依赖就可能阻碍个体对现实情境的处理（Ormont, 2001）。
有时，人们会通过用毒品或酒精来逃避压力情境。但与防御应对一样，酒精和毒品的使用不但不能帮助人们解决导致压力的困境，反而可能增加个人的难题。例如，人们可能会对最初让他们得以逃避压力并带来愉悦感的物质成瘾。至于如何应对压力，可以参见接下来的“成为发展心理学知识的明智运用者”专栏。
成为发展心理学知识的明智运用者应对压力的有效方法
有些一般性指导方针能帮助人们应对压力，以下是一些常见的应对方式（Bionna, 2006; Taylor, 2014）。
· 寻找对情境的控制感。控制产生压力的情境虽然需要耗费很多精力，但能帮助我们应对压力。例如，如果你正因面临考试倍感压力，那就做一些和考试相关的事，如开始学习。
· 将“威胁”重新定义为“挑战”。变换定义能削弱情境的威胁性。“在困难中寻找一线希望”是一句很好的忠告。例如，如果被解雇了，那你可以将这看作是寻找另一份更好工作的机会。
· 寻求社会支持。如果有其他人的帮助，那基本上所有困难都会更容易面对。朋友、家庭成员甚至是由受过培训的咨询顾问所主持的电话热线，都能提供重要的支持。
· 运用放松技巧。降低由压力引发的生理唤起能够有效地应对压力。许多能带来放松效果的行为，如冥想、禅修、练习瑜伽、进行渐进式肌肉放松甚至是催眠，都是应对压力的有效方式。赫伯特·本森（Herbert Benson）医生设计了一种特别有效的方法，具体参见表7-2（Benson & Proctor, 2011）。
表7-2 放松技巧
资料来源：Benson & Proctor, 2011.
· 保持健康的生活方式能强化自身的天然应对机制。锻炼、营养膳食、睡眠充足，避免或减少饮酒、吸烟，以及使用其他药物都能让你更抗压。
· 休息一下。暂时让自己离开引发压力的情境，即使是一小会儿也很有帮助。
· 如果所有方法都失败了，那么请牢记：没有压力的生活必然很乏味。有压力才是生活的常态，而且成功地应对压力会让你非常有成就感。
回顾、检测和应用回顾
学习目标7.1 描述个体在成年早期发生的生理变化，找出有生理残障的人所面对的困难。
成年早期，身体和感官处于巅峰状态，但生长发育仍在继续，特别是大脑。有身体残障的人不仅面临身体障碍，还面临偏见造成的心理障碍。
学习目标7.2 总结健身和饮食对成年早期个体总体健康上的影响，并找出该年龄组的其他健康风险。
运动和饮食在成年早期变得很重要，仅仅是短时间的运动和改善营养就对健康有着显著的益处。对这个年龄组的人来说，肥胖的问题越来越明显。事故造成的死亡风险最大。在美国，暴力也是成年早期个体所面临的重大风险，对非白人男性来说尤其如此。
学习目标7.3 找到压力的来源并解释它的后果。
我们通过个人特质和环境来评估事件或情况给个体造成的压力水平。压力的来源包括：产生负面情绪的事件、意外或无法控制的情况、模糊或混乱的事件、必须同时完成太多的任务。轻微的压力有助于个人健康，而频繁或持久的压力，则可能对身体和心灵造成伤害。长期经受压力可能导致心脏、血管和其他身体组织恶化。压力与许多常见疾病有关。
学习目标7.4 找到应对压力的策略。
应对压力的策略包括以问题为中心的应对方式、以情绪为中心的应对方式以及寻求社会支持。使用放松技巧也是很有帮助的。另一种策略是防御性的应对方式，而如果长期依赖于回避，则可能导致个体无法处理真实的情况。
自我检测
1．____是随着年龄增长而导致的自然身体衰退。
a．成熟
b．可塑性
c．衰老
d．偏侧优势
2．在___岁时，因病身亡的人数超过了事故所导致的死亡人数，疾病开始成为头号致命杀手。
a．25
b．35
c．40
d．45
3．___领域的研究者研究了大脑、免疫系统和心理因素之间的关系，并发现压力可以产生多种结果。
a．精神分析
b．慢性病管理
c．复原力分析
d．心理神经免疫学
4．通过饮酒、使用毒品或否认情境的真正本质，使自己避免想到压力情境，均是____应对方式的例子。
a．防御性
b．以问题为中心的
c．次级的
d．躯体型
应用于毕生发展
在什么情况下压力是适应性的、有益的反应？在什么情况下压力是适应不良的？
卡尼莎以班级前几名的成绩毕业，并获得了经济学学位。她的梦想是找到一份帮助穷人和苦苦挣扎的中产阶级创业、买房或获得大学学位的工作。但卡尼莎毕业时就业市场非常紧张，而且她还背负着7万美元的债务。她不得不接受芝加哥一家银行贷款部门的工作。“我认为他们雇用我并不是因为我们有共同的目标，而是他们可以在‘多样性’图表上勾选两个内容：黑人和女性。”卡尼莎说。现在，她每天都会花很多时间协助各种家庭完成取消抵押品赎回权的手续。“我的老板是我们部门执行取消抵押品赎回权手续最多的人，他为此感到自豪，我却觉得恶心。”卡尼莎说，“每天，我都在给那些负担不起费用的人造成伤害，而我却因此得到报酬。”
昨天，她的老板取消了一个有3个小孩的单身母亲的抵押品赎回权。“那个女人在哭泣，”卡尼莎说，“她一直哭诉着：‘你也是个女人，你难道不能理解我吗？’我感觉自己像个怪物。”卡尼莎心不在焉地开车回家，她闯了一个红灯，还差点儿撞上一辆卡车，幸好反应及时，将车头撞在了护栏上，才没有因此丧命。尽管她只伤到了手腕，但车全毁了，她剧烈地颤抖着说：“我不知道自己在做什么。”
卡尼莎难以找到一份和她的才华与梦想相匹配的工作，这在当今的年轻人中并不罕见。人们在成年早期处于生理上的制高点，并且一般都拥有良好的健康状况，可当他们开始进入成人世界时，就会感受到巨大的压力。随着新机会的出现，重大的变化和挑战也纷至沓来，人们会选择成为或放弃成为一些新的角色，如配偶、父母或职场人士。
本节将关注人们在这一时期的生理发展。首先，我们着眼于持续到成年早期的生理变化，尽管与青春期相比，这一时期的身体变化更为细微，但发展仍在继续，人的各种运动技能也随之改变；其次，我们将思考生理残障以及人们为残障人士提供的相应举措；接着，我们将关注饮食与体重，考察这一年龄群体的肥胖问题，也会考虑年轻人可能面临的其他健康风险；最后，我们会讨论成年早期个体的压力与应对方式。
生理发展和健康
当格雷迪的山地自行车飞离地面时，他咧嘴一笑。这个27岁的经济审计员很高兴能在周末与4位大学好友一起外出露营和骑车，此前他还一直担心一个即将收尾的工作任务会让他错过这次出游呢。在大学时，格雷迪和好友们几乎每个周末都一起骑车，但后来，工作、婚姻、其中一位朋友有了孩子等这些事转移了他们的注意力。这是他们这个夏天唯一的一次出游，他为自己没有错过而大为欣喜。
当格雷迪和朋友们在大学时期刚刚开始规律性地进行山地自行车运动时，他们的身体状况或许正处于一生中最好的时期。尽管格雷迪现在的生活变得更为复杂，体育运动也开始退居工作与其他个人需求之后，但他仍享受着生命中最为健康的一段时间。然而，接下来格雷迪就必须应对成年生活的挑战了。
生理变化和挑战
学习目标7.1 描述个体在成年早期发生的生理变化，找出有生理残障的人所面对的困难。
人体的生理发展和成熟大多在成年早期就完成了。在这一时期，大部分人的身高达到峰值，四肢与躯干的比例定型，不复有青春期瘦长的身材。人们在20岁出头时大都身体健康、精力充沛。尽管随着年龄增长而发生的身体机能的自然衰老（senescence）过程已经开始，但和年龄相关的改变通常要到生命晚期才会明显起来。与此同时，一些发展仍在继续，特别是某些晚熟型的人，在20岁出头时身高仍在继续增加。
这一时期，身体的其他部位也达到完全成熟的状态。例如，大脑的体积和重量一直不断增长，在成年早期达到顶峰，之后则会逐渐下降。灰质的修剪过程继续，髓鞘化仍在继续。大脑的改变有助于促进个体成年早期的认知发展（Toga, Thompson, & Sowell, 2006; Li, 2012; Schwarz & Bilbo, 2014）。
感觉：微妙的变化 成年早期的感觉能力会达到前所未有的灵敏程度。尽管眼球在弹性上已经有些变化（这种过程可能在10岁时就开始了），但对视力的影响微乎其微。此时个体的听觉也处于最佳状态，但男性感知较高音调的能力稍逊于女性（McGuinness, 1972）。在安静的环境下，青年人平均能够听到6米以外手表走针的声音。其他感觉，包括味觉、嗅觉、触觉和痛觉的灵敏度，在整个成年早期也会保持良好的状态。
运动功能 如果你是一名职业运动员，那么你在临近30岁时就会被认为巅峰期已过。尽管存在著名的特例，但即便运动员不断地训练，他们仍将在到达30岁时逐渐丧失体能优势。在某些运动中，运动员的体能巅峰甚至消失得更快。游泳选手的体能最佳时期为青春期晚期，而体操选手的则更早（Schultz & Curnow, 1988）。
个体的心理运动能力也在成年早期达到巅峰。这一阶段人们的反应更快，肌肉力量也会增加，手眼协调能力比其他任何时期都更强（Sliwinski et al., 1994; Mella, Fagot, & Ribaupierre 2016）。
生理残障 除了这些生理变化之外，美国有超过5 000万人在身体或精神上存在缺陷，残障（disability）指的是一种严重限制了行走或视听等重大生活行为的身体状况。残疾人又大都属于未受教育和未充分就业的少数群体。只有不到10%的残疾人完成了高中学业，不到25%的残疾男性和不到15%的残疾女性有全职工作，但失业率很高。此外，残疾人找到的工作往往是重复性的和低薪的职位（Albrecht, 2005; Power & Green, 2010; Foote, 2013）。
残疾人的自主生活还面临着一些障碍。尽管美国在1990年通过了具有里程碑意义的《美国残疾人法案》（Americans with Disabilities Act, ADA），该法案规定诸如商店、办公楼、宾馆、剧院等公共场地应设立无障碍通道，但坐在轮椅上的人仍旧无法进入许多老建筑。
尽管美国在1990年通过了具有里程碑意义的《美国残疾人法案》，该法案规定诸如商店、办公楼、宾馆、剧院等公共场地应设立无障碍通道，但坐在轮椅上的人仍旧无法进入许多老建筑。
从社会工作者的角度看问题
残疾人面临什么样的人际关系障碍？如何消除这些障碍？
残疾人需要逾越的另一个障碍是偏见。他们有时会遇到别人的怜悯或躲避，因为其他人可能会因为过于关注残疾人有缺陷的一面而忽视了他们的其他特征。其他人也有可能将残疾人视为儿童。这些都可能影响残疾人对自己的看法。
健身、饮食和健康
学习目标7.2 总结健身和饮食对成年早期个体总体健康上的影响，并找出该年龄组的其他健康风险。
艾丹习惯了自己公寓中的剃须镜，当他在朋友的全身镜中瞥到自己的样子时顿感震惊。这个形象可不漂亮，有点大腹便便。突然间，他想起自己晚上和朋友在当地一家体育酒吧时的情景。想到自己毫不迟疑就喝光了啤酒，不停地吃着的酒吧小吃，以及自己平时的基本食谱——汉堡、炸薯条和比萨，艾丹就知道他必须付出一些代价了，不过那恐怕是要放弃自己过往的生活方式。
成年早期的健康并非与生俱来，也不是人人都拥有。想要开发身体的潜能，人们就必须加强锻炼并保持合理的饮食习惯。
健身 其实短时间的运动就能带来明显的健康收益。美国运动医学会和美国疾病控制与预防中心建议，人们每天应当累计进行至少30分钟中等程度的体育活动，每周至少5天。锻炼时间既可以是连续的也可以是阶段性的，每阶段至少10分钟，只要每天总量达到30分钟即可。中等程度的运动包括以4 800米／时～6 400米／时的速度快步走、最快以16 000米／时的速度骑自行车、练习打高尔夫球的挥棒动作、在河岸边投线钓鱼、打乒乓球或以3 200米／时～6 400米／时的速度划独木舟等。甚至诸如用吸尘器打扫房间、用电动除草机除草等常见的家务，均能达到中等强度锻炼的效果（American College of Sports Medicine, 2011）。
从教育工作者的视角看问题
人们能够从规律的锻炼中终身获益吗？基于学校体育教育的项目是否应该改为以培养终身锻炼的习惯为目标？
锻炼使人受益颇多。锻炼能提升心脏血管的健康水平，这意味着心脏和循环系统能更为有效地运作。此外，锻炼带来的肺功能的增强可以提升耐力，锻炼也使肌肉变得更强壮，让身体更为灵活和轻便。运动幅度更大时，肌肉、腱、韧带也会更有弹性。个体在成年中期进行锻炼可以降低患上骨质疏松的可能性。
此外，锻炼还可以优化身体的免疫反应，帮助身体抵御疾病。锻炼甚至可以减缓压力和焦虑，降低抑郁的可能性。锻炼能够提升我们对身体的控制感和成就感。实际上，正如图7-1所示，规律性锻炼所带来的最为重要的好处是延年益寿（Jung & Brawley, 2010; Treat-Jacobson, Bronäs & Salisbury, 2014）。
图7-1 锻炼的功效：延年益寿
本图描述了每日体育活动时间和全因死亡率(22)降低的关系。
资料来源：Wen, C. P., et al. Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. Lancet378, 1244-1253 （2011）.
良好的营养：没有免费的午餐吗 美国农业部提供的指导方针显示，人们能够通过食用低脂肪食物获得充足的营养。这类食物包括蔬菜、水果、家禽肉、精肉、低脂奶制品，此外，全麦食品和谷类食品、包括脱水豆类和豌豆在内的蔬菜、水果，这些食物也能帮人们维持复杂碳水化合物和纤维素的摄入量。牛奶和其他钙源食品是预防骨质疏松所需的食物。人们还应减少盐分摄取（U. S. Department of Agricalture, USDA, 2006; Jones et al., 2012; Tyler et al., 2014）。
由于青春期的个体正处于惊人的生长发育期，所以他们不会感受到食用过多垃圾食品和高脂食品带来的危害，但身体可不会宽恕青年人的不合理饮食行为，青年人必须减少热量的摄入以维持健康。
肥胖：关注体重 美国成年人口的数量正在以多种方式不断增长，肥胖也随之呈上升趋势（见图7-2）。超过1/3的成人患有肥胖症，这一比例几乎是20世纪60年代的3倍。每20个人中就有1个以上的人患有极端肥胖症。不仅如此，随着年龄增长，越来越多的人进入了肥胖的行列（National Health and Nutrition Examination Survey, 2014）。
图7-2 肥胖率呈上升趋势
尽管人们越来越了解良好营养的重要性，但美国成人的肥胖率还是在过去的几十年中有了显著增长。你认为导致这种增长的原因是什么？
资料来源：National Health and Nutrition Examination Survey, 2014.
对许多青年人而言，控制体重是一场艰难而且常以失败告终的战役。许多人都节食失败，陷入肥胖—瘦身的循环。某些专家指出，鉴于节食的失败概率过高，人们不如避免节食，而以适量自己喜欢的低热量食物代替原有食谱，从而避免节食失败后的暴饮暴食。由此，尽管肥胖人群可能始终达不到想要的体重，但最终他们更可能有效地控制自己的体重（Roehrig et al., 2009; Tremblay & Chaput, 2012; Quick et al., 2013）。
在美国，肥胖症相当普遍（见图7-3）。全世界成人的平均体重为137磅（约62千克），而美国人的平均体重为180磅（约82千克）（Walpole, 2012）。
图7-3 美国——世界肥胖率之首
肥胖现象在美国尤其普遍。全球平均成人体重是137磅（约62千克），而美国的平均成人体重为180磅（约82千克）。
资料来源：Walpole, 2012.
健康 成年早期个体的健康受损风险相对较小。在这一时期，人们很少感染童年时常见的感冒和其他小病，而且即使人们真的生病了，也能很快痊愈。
二三十岁的成年人所面临的死亡风险大多来自事故，其中主要是车祸。但也存在其他杀手：25～34岁的人群所面临的死亡威胁还包括艾滋病、癌症、心脏病以及自杀。在死亡数据中，35岁是一个重要的分界点。以这一点为界，因病身亡的人数超过了事故所导致的死亡人数，疾病开始成为头号致命杀手，这是自婴幼儿期以来的一次重大转折。
并非所有人在成年早期的发展状况都相同。服用或滥用酒精、烟草、毒品，或进行无保护措施的性行为，均可加速次级衰老（secondary aging），即由环境因素或行为选择导致的身体机能衰退。酗酒、吸烟和吸毒等行为也增加了个体的死亡风险。
包括性别和种族在内的文化因素也和个体的死亡风险相关。例如，与女性相比，男性的死亡风险更大，这主要是因为男性发生机动车事故的概率更高。此外，非裔美国人的死亡率是白人的两倍，大体上，少数族裔死亡的可能性比白人高。
导致此年龄段男性死亡的另一个主要原因是暴力。美国的凶杀率显著高于其他任何一个发达国家（见图7-4）。种族因素也与美国的凶杀率相关，凶杀是导致20～34岁白人男性死亡的第三大原因，而对同年龄段的黑人和西班牙裔男性而言，这分别是导致两者死亡的第一和第二大原因。
图7-4 各国的凶杀率情况
美国的凶杀率远远高于其他发达国家。美国社会的哪些因素导致了这一现象？
资料来源：United Nations Office on Drugs and Crime, UNODC, 2013.
文化因素还影响着青年人的生活方式与和健康有关的行为，正如“文化维度”专栏所描述的那样。
文化维度文化信念如何影响健康与保健
马诺利塔最近经历了一次心脏病发作。医生建议她改变饮食和生活习惯，否则她会再次面临危及生命的心脏病发作的风险。在接下来的一段时间里，马诺利塔大幅度调整了她的饮食和活动习惯，也开始去教堂祈祷。最近的一项体检显示，马诺利塔的身体状况正处于一生中最好的时期。是何种原因让马诺利塔得到了如此令人惊讶的康复？（Murguia, Peterson, & Zea, 1997, p. 16）
读完上述短文后，你认为马诺利塔恢复健康是因为：（a）她改变了饮食和活动习惯；（b）她变成了一名更善良的人；（c）上帝在考验她的信仰；（d）她的医生指出了正确的改变方式。
在关于该问题的调查中，超过2/3的来自中美洲、南美洲或加勒比海地区的拉丁裔移民认为，虽然饮食和活动习惯的改变非常重要，但“上帝在考验她的信仰”这一点对她的康复也有一定程度或非常重要的影响（Murguia, Peterson, & Zea, 1997; Gurung, 2010）。
心理学家亚历杨德罗·穆尔吉亚（Alejandro Murguia）、罗尔夫·彼得森（Rolf Peterson）和玛丽亚·泽亚（Maria Zea）（1997）的研究显示，有关健康的信念会受文化的影响，它与人口统计学变量和心理上的屏障一起，影响了人们求医问药的可能性。他们指出，拉丁裔人比非西班牙裔白人更有可能相信是超自然原因导致了疾病，这似乎就解释了为何拉丁裔人很少会像其他种族的人那样在生病时去就医。
在治疗来自不同文化群体的成员时，医生需要考虑其文化信仰。例如，如果一位患者认为他的疾病是由心怀嫉妒的情敌诅咒而招致的，那么该患者可能不会遵循无视这个感知源的治疗方案。因此，为了提供有效的治疗，医生必须对此类文化健康信念保持敏感。
压力与应对：处理生活中的挑战
现在是下午5点，25岁的单身母亲罗莎刚刚结束在一家牙医诊所办公室的接待工作，正在回家的路上。她只有两个小时的时间用来从幼儿园接回女儿佐伊，回家，做饭，吃饭，迎接临时保姆到家并告别佐伊，然后到当地的一所社区学院参加晚上7点开始的编程课。这就是罗莎每周二和周四晚上紧锣密鼓的行程，她知道如果要准时进入教室，就必须一秒钟都不耽搁。
我们的生活中充满了威胁身体平衡状态的事件与情况，这被称为应激源（stressor）。应激源并非全是令人不愉快的事件，即便是最令人高兴的事件，如得到梦想的工作或筹办婚礼计划等，也会产生压力（Shimizu & Pelham, 2004; Aschbacher et al., 2013）。
新兴领域心理神经免疫学（psychoneuroimmunology, PNI）的研究人员研究了大脑、免疫系统和心理学因素之间的关系，发现压力会产生如下后果。
最为直接的后果就是生物学的反应，即由肾上腺分泌的激素引起的心跳加速、血压上升、呼吸急促、出汗等。在某些情况下，这些即时的效应是有益的，因为这些在交感神经系统中产生的“危机反应”能让人们防御突发的危险情况（Kiecolt-Glaser, 2009; Janusek, Cooper, & Mathews, 2012; Irwin, 2015）。
虽然我们通常认为诸如汽车事故这样的负性事件会导致压力，但其实就连像结婚这样受欢迎的活动也会让人倍感压力。
长期、持续地接触应激源可能会降低身体应对压力的能力。随着与压力相关的激素不断分泌，心脏、血管以及其他身体组织都可能受到损害。结果，由于抵御细菌的能力下降，人们会变得更容易生病。简而言之，由突然的一次性事件造成的急性应激源和由长期且持续性的事件造成的慢性应激源都可能造成严重的生理后果（Graham, Christian, & Kiecolt-Glaser, 2006; Wheaton & Montazer, 2010; Rohleder, 2012）。
压力的来源和后果
学习目标7.3 找到压力的来源并解释它的后果。
经验丰富的面试官、大学咨询师、婚庆商店老板都知道，每个人对某种潜在压力事件的反应方式都不尽相同。研究者一致认为，人们在决定是否以及如何经历压力时会经历两个阶段（Lazarus, 1991; Folkman, 2010）。
第一步是初级评估（primary appraisal）。初级评估是个体为确定某一事件带来的结果是正性、负性还是中性的而进行的评估。如果初步认为这一事件将带来负性的影响，那么个体将根据该事件在过去引起的危害来评估如今可能带来的威胁以及自己是否可能成功应对这一挑战。例如，上次法语测验成绩的好坏，会让你在面对即将到来的又一次考试时有不同的感受。
第二步是次级评估（secondary appraisal）。次级评估是个人对“我能否处理这一事件”问题的回答，是对自己应对能力和手头资源是否足够所进行的评估。如果资源不足且威胁巨大，那么他们将感觉到压力。例如，交通罚款通知单通常令人心烦，而如果某人付不起罚款，那么他的压力将大大增加。
压力因个人的评估而不同，而评估也随着个人所处环境的不同而变化。例如，产生负面情绪的事件和环境会使个体产生更多压力。同样，无法控制或不可预测的情况会比那些更可预测的情况给个体带来更多的压力（Taylor, 2014）。
从护理工作者的视角看问题
生命中是存在相对没有压力的某些时期，还是不同年龄的人都经受着压力？应激源是随着年龄变化而不同的吗？
长期持续的压力会给人们的健康带来严重的损伤。头痛、背痛、皮疹、消化不良、慢性疲劳，甚至常见的感冒都是和压力相关的疾病（Kalynchuk, 2010; Andreotti et al., 2014; Wisse & Sleebos, 2016）。
此外，由器官、腺体和细胞组成的抵御疾病的身体防线——免疫系统也可能被压力破坏。压力会干扰免疫系统阻止细菌繁殖和癌细胞扩散的能力。此外，压力还可能过度刺激免疫系统，致使其攻击人体本身，破坏健康的组织，从而给个体带来疾病（Cohen et al., 2002; Caserta et al., 2008; Liu, et al., 2012）。
想要了解自己正在生活中经受着多大压力，请完成表7-1的调查问卷。
表7-1 你有多大的压力
请根据你上个月的情况回答下列问题，累加每一小题的得分，以测试你的压力水平。然后请根据你的情况找出下方三项中与你对应情况的平均值，并与你的总分进行比较。
资料来源：Sheldon Cohen, Dept. of Psychology, Carnegie Mellon University.
应对压力
学习目标7.4 找到应对压力的策略。
压力是每个人生活中正常的一部分，不过某些青年人比其他人更善于应对（coping）压力，即控制、减少或学会忍受压力带来的威胁（Taylor & Stanton, 2007）。那么成功应对压力的秘诀是什么呢？事实证明，人们有着各种各样的策略。
有些人会采用以问题为中心的应对方式（problem-focused coping），即通过直接改变危机局势来减小压力。例如，某人在工作中遇到困难，他可以向上司申请调换工作或寻找其他工作。
另一些人则会采用以情绪为中心的应对方式（emotion-focused coping），即有意识地调节情绪。例如，一位必须工作却难以为孩子找到合适保姆的母亲可以告诉自己，她应该看到事情好的一面：至少在经济困难的时期，自己还拥有一份工作（Master et al., 2009; Gruszczyńska, 2013）。
有时人们会意识到自己正处于一种不可改变的压力情境之中，但是他们可以通过控制自身的反应来应对。例如，人们可以采用冥想和锻炼的方式降低生理反应。
其他人给予的援助和安慰等社会支持（social support）也可以帮助人们提高应对压力的能力。向他人求助可以获取情感支持（如在别人肩上哭泣）和实际的物质支持（如临时借贷）。此外，他人还可以提供信息，为个体处理压力情境提供建议。因为人们都有从他人经历中学习的能力，所以当事人也可以上网与有相同经历的人交流（Green, Decourville, & Sadava, 2012; Seçkin, 2013; Vallejo-Sánchez & Pérez-García, 2015）。
心理学家指出，人们即使不能有意识地应对压力，也依然可以无意识地运用防御应对机制。防御应对（defensive coping）是指扭曲或否认某一情境真正本质的无意识策略。例如，人们可能轻视某一威胁生命的疾病，或者安慰自己专业考试失败并不重要。
另一种防御应对类型是情感隔离（emotional insulation），即人们通过无意识地阻断情感来回避痛苦。但是如果防御成为应对压力的习惯反应，那么对回避的依赖就可能阻碍个体对现实情境的处理（Ormont, 2001）。
有时，人们会通过用毒品或酒精来逃避压力情境。但与防御应对一样，酒精和毒品的使用不但不能帮助人们解决导致压力的困境，反而可能增加个人的难题。例如，人们可能会对最初让他们得以逃避压力并带来愉悦感的物质成瘾。至于如何应对压力，可以参见接下来的“成为发展心理学知识的明智运用者”专栏。
成为发展心理学知识的明智运用者应对压力的有效方法
有些一般性指导方针能帮助人们应对压力，以下是一些常见的应对方式（Bionna, 2006; Taylor, 2014）。
· 寻找对情境的控制感。控制产生压力的情境虽然需要耗费很多精力，但能帮助我们应对压力。例如，如果你正因面临考试倍感压力，那就做一些和考试相关的事，如开始学习。
· 将“威胁”重新定义为“挑战”。变换定义能削弱情境的威胁性。“在困难中寻找一线希望”是一句很好的忠告。例如，如果被解雇了，那你可以将这看作是寻找另一份更好工作的机会。
· 寻求社会支持。如果有其他人的帮助，那基本上所有困难都会更容易面对。朋友、家庭成员甚至是由受过培训的咨询顾问所主持的电话热线，都能提供重要的支持。
· 运用放松技巧。降低由压力引发的生理唤起能够有效地应对压力。许多能带来放松效果的行为，如冥想、禅修、练习瑜伽、进行渐进式肌肉放松甚至是催眠，都是应对压力的有效方式。赫伯特·本森（Herbert Benson）医生设计了一种特别有效的方法，具体参见表7-2（Benson & Proctor, 2011）。
表7-2 放松技巧
资料来源：Benson & Proctor, 2011.
· 保持健康的生活方式能强化自身的天然应对机制。锻炼、营养膳食、睡眠充足，避免或减少饮酒、吸烟，以及使用其他药物都能让你更抗压。
· 休息一下。暂时让自己离开引发压力的情境，即使是一小会儿也很有帮助。
· 如果所有方法都失败了，那么请牢记：没有压力的生活必然很乏味。有压力才是生活的常态，而且成功地应对压力会让你非常有成就感。
回顾、检测和应用回顾
学习目标7.1 描述个体在成年早期发生的生理变化，找出有生理残障的人所面对的困难。
成年早期，身体和感官处于巅峰状态，但生长发育仍在继续，特别是大脑。有身体残障的人不仅面临身体障碍，还面临偏见造成的心理障碍。
学习目标7.2 总结健身和饮食对成年早期个体总体健康上的影响，并找出该年龄组的其他健康风险。
运动和饮食在成年早期变得很重要，仅仅是短时间的运动和改善营养就对健康有着显著的益处。对这个年龄组的人来说，肥胖的问题越来越明显。事故造成的死亡风险最大。在美国，暴力也是成年早期个体所面临的重大风险，对非白人男性来说尤其如此。
学习目标7.3 找到压力的来源并解释它的后果。
我们通过个人特质和环境来评估事件或情况给个体造成的压力水平。压力的来源包括：产生负面情绪的事件、意外或无法控制的情况、模糊或混乱的事件、必须同时完成太多的任务。轻微的压力有助于个人健康，而频繁或持久的压力，则可能对身体和心灵造成伤害。长期经受压力可能导致心脏、血管和其他身体组织恶化。压力与许多常见疾病有关。
学习目标7.4 找到应对压力的策略。
应对压力的策略包括以问题为中心的应对方式、以情绪为中心的应对方式以及寻求社会支持。使用放松技巧也是很有帮助的。另一种策略是防御性的应对方式，而如果长期依赖于回避，则可能导致个体无法处理真实的情况。
自我检测
1．____是随着年龄增长而导致的自然身体衰退。
a．成熟
b．可塑性
c．衰老
d．偏侧优势
2．在___岁时，因病身亡的人数超过了事故所导致的死亡人数，疾病开始成为头号致命杀手。
a．25
b．35
c．40
d．45
3．___领域的研究者研究了大脑、免疫系统和心理因素之间的关系，并发现压力可以产生多种结果。
a．精神分析
b．慢性病管理
c．复原力分析
d．心理神经免疫学
4．通过饮酒、使用毒品或否认情境的真正本质，使自己避免想到压力情境，均是____应对方式的例子。
a．防御性
b．以问题为中心的
c．次级的
d．躯体型
应用于毕生发展
在什么情况下压力是适应性的、有益的反应？在什么情况下压力是适应不良的？
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