第134章 雅各布的双阈值训练
作者：寒萌 更新：2024-11-07 19:50
()就说呢！
李柏明明觉得自己体力水平爆表。
跑一万米都能轻松打开29分大关了。
怎么跑一个40公里，320、310的配速就顶成这样。
原来是长距离练少了！
以前李柏自己练的时候，动不动就跑30公里、36公里的。
这两个月在汉东长跑队，他训练的强度虽然上去了，但长距离练得确实不多！
最多也只是20公里的慢跑。
更多时候，就是有氧的60分钟慢跑。
4分配，甚至是5分配。
60分钟顶多能跑十几公里......
当然，并不是说李柏练的量少了。
实际上，每天他也差不多要跑上20到30公里，外加40公里的骑行。
打卡巴黎奥运会的积分肯定是够的。
问题是缺乏长距离的拉练，他身体就适应不了太高强度的长距离拼搏。
这也是为什么那些万米之王去跑马拉松，都需要相当一段时间的备战。
备战不充分，就出现像切普特盖那样跑崩，被抱着走的情况......
国家队的训练就是为了备战亚运会马拉松比赛的！
而且吴向栋他们本身也是专攻马拉松比赛。
所以，长距离的训练，有氧的训练，会占据比较高的份量！
跑38、40公里就是家常便饭！
这是之前吃饭时候，杨椿龙说的。
何捷也说他一个月的训练量超过1000公里。
甚至夏训、冬训（因为没有比赛），还会超过1100公里。
以这些量大管饱的长距离训练来看，他们说的，真的一点都不夸张！
“不过你还要练一万米和五千米，那除了长距离要练以外，你还要做双阈值训练！”
张指导给李柏说完了马拉松方面的一些技术问题。
又转头说起了李柏另外的两个兼项。
“双阈值训练？”
李柏一脸茫然。
他知道阈值，乳酸门槛跑，就是在乳酸阈值的强度下跑步，提高有氧耐力。
但他从没有听说过双阈值训练。
“雅各布·英厄布里格森知道吗？”
张指导看见李柏还在摇头，忍不住笑了起来。
果然是半道出家的超级天才啊！
啥也不懂，稀里糊涂地就闯入了长跑的领域。
偏偏他还跑得那么好！
当教练的，最喜欢这样的白纸型天才了！
调教起来更有成就感！
“他是挪威中长跑名将，东京奥运会1500米的金牌得主！”
“从1500米到5000米，他几乎把欧洲记录刷新了一遍！”
“而且他还很年轻，2000年9月出生，比你还小一岁！”
李柏确实不知道这么一个人，听教练说的，他好像还挺厉害！
居然还在东京奥运会上拿金牌了。
李柏粗浅的认知中，径赛比赛，一般都是黑人运动员占据主导地位的。
白人和黄种人虽然偶尔有几个表现还不错的运动员出现。
但想要跟黑人竞争还比较困难。
这个挪威人，听起来好像能跟黑人掰掰手腕啊！
当然，这真的是李柏的孤陋寡闻和刻板印象了！
实际上，欧洲，尤其是北欧，他们的中长跑都非常厉害。
而雅各布·英厄布里格森更是天才中的天才。
他不仅仅是能跟黑人运动员掰掰手腕而已。
他在中长跑领域，已经是金字塔最顶端的那几个运动员之一！
有趣的是，雅各布还有两个哥哥，同样是顶级中长跑运动员。
大哥亨里克拿过欧锦赛的金牌。
参加过伦敦奥运会，获得1500米的第五名！
二哥菲利普同样拿到过欧锦赛的金牌。
他和雅各布都参加了东京奥运会的1500米比赛，只是第一轮就被淘汰了。
最厉害的还是雅各布，而且雅各布还远远没到巅峰期。
2023年的他，已经在世界的中长跑领域展现出了统治级的实力！
值得一提的是，这三兄弟在2018年基普乔格的破2挑战赛中，一起担任了基普乔格的分段兔！
北欧的中长跑厉害，不仅仅是体现在他们的选手上面。
他们的运动科学研究也是独树一帜！
像二十世纪初，芬兰就发明了间歇跑的训练方法。
此外，北欧国家还研发出了像Suunto心率表、Polar心率表、Firstbeat心率算法等等服务于全世界教练和运动员的运动数据技术！
而张指导现在提到的双阈值训练，也是北欧培养精英中长跑运动员的一大利器！
“双阈值训练，指的是在同一天的早上和下午，分别安排一场不同阈值的间歇训练。”
“比如，早上安排强度稍微低一点，乳酸水平在2mmol/L，时间稍微长一点，比如5组6分钟的跑步。”
“下午会进行强度稍微高一点，乳酸水平低于3.5mmol/L，时间短的，10组左右的1000米间歇跑。”
这种训练方法，李柏光是听张指导说就有点懵逼了。
一大堆乱七八糟的术语、数字，哪里听得明白啊？
......
不过，他不懂没关系。
这不是有张指导吗？
第二天，张指导就安排起了双阈值训练的课程。
“在开始之前，我先强调一下，这个训练不是让你们拼谁更厉害的。”
“配速，耐力，都不是我们考量的关键。重点在于你的血乳酸浓度。”
“要通过采集你们的这些数据指标，确保我们的训练是在一种运动负荷和疲劳的平衡状态下进行的。”
“只有在这种状态下去训练，你们的有氧基础，还有你们的乳酸阈值才能得到很好的发展！”
怎么样才能做到数据准确？
很简单，采血测试！
李柏一个上午就被助教扎过三次手指。
用血乳酸仪来找他训练时候最适合他的强度。
其他人倒不怎么需要这么多次测试。
像张德舜，她显然早就接受过很多次这种双阈值训练。
队伍里有她完整的一套数据。
教练团队只需要在早上的训练结束之后，测一次血乳酸，确保数值准确就行。
“这就是国家队级别的科学训练吗？”
李柏内心感到无比的震撼。
这是他在省队没体验过的技术服务！
更不用说自己蒙头训练了！
不走到更高的舞台，根本无法接触到那些前沿、顶尖的训练方法！
在国家队，他能练出什么样的水平呢？
李柏暂时还感受不出来，但他已经开始期待了！
不过，上午在酒店房间里休息的时候，李柏接到了一个电话。
栗莎给他介绍的那位经纪人朋友到了！
()
李柏明明觉得自己体力水平爆表。
跑一万米都能轻松打开29分大关了。
怎么跑一个40公里，320、310的配速就顶成这样。
原来是长距离练少了！
以前李柏自己练的时候，动不动就跑30公里、36公里的。
这两个月在汉东长跑队，他训练的强度虽然上去了，但长距离练得确实不多！
最多也只是20公里的慢跑。
更多时候，就是有氧的60分钟慢跑。
4分配，甚至是5分配。
60分钟顶多能跑十几公里......
当然，并不是说李柏练的量少了。
实际上，每天他也差不多要跑上20到30公里，外加40公里的骑行。
打卡巴黎奥运会的积分肯定是够的。
问题是缺乏长距离的拉练，他身体就适应不了太高强度的长距离拼搏。
这也是为什么那些万米之王去跑马拉松，都需要相当一段时间的备战。
备战不充分，就出现像切普特盖那样跑崩，被抱着走的情况......
国家队的训练就是为了备战亚运会马拉松比赛的！
而且吴向栋他们本身也是专攻马拉松比赛。
所以，长距离的训练，有氧的训练，会占据比较高的份量！
跑38、40公里就是家常便饭！
这是之前吃饭时候，杨椿龙说的。
何捷也说他一个月的训练量超过1000公里。
甚至夏训、冬训（因为没有比赛），还会超过1100公里。
以这些量大管饱的长距离训练来看，他们说的，真的一点都不夸张！
“不过你还要练一万米和五千米，那除了长距离要练以外，你还要做双阈值训练！”
张指导给李柏说完了马拉松方面的一些技术问题。
又转头说起了李柏另外的两个兼项。
“双阈值训练？”
李柏一脸茫然。
他知道阈值，乳酸门槛跑，就是在乳酸阈值的强度下跑步，提高有氧耐力。
但他从没有听说过双阈值训练。
“雅各布·英厄布里格森知道吗？”
张指导看见李柏还在摇头，忍不住笑了起来。
果然是半道出家的超级天才啊！
啥也不懂，稀里糊涂地就闯入了长跑的领域。
偏偏他还跑得那么好！
当教练的，最喜欢这样的白纸型天才了！
调教起来更有成就感！
“他是挪威中长跑名将，东京奥运会1500米的金牌得主！”
“从1500米到5000米，他几乎把欧洲记录刷新了一遍！”
“而且他还很年轻，2000年9月出生，比你还小一岁！”
李柏确实不知道这么一个人，听教练说的，他好像还挺厉害！
居然还在东京奥运会上拿金牌了。
李柏粗浅的认知中，径赛比赛，一般都是黑人运动员占据主导地位的。
白人和黄种人虽然偶尔有几个表现还不错的运动员出现。
但想要跟黑人竞争还比较困难。
这个挪威人，听起来好像能跟黑人掰掰手腕啊！
当然，这真的是李柏的孤陋寡闻和刻板印象了！
实际上，欧洲，尤其是北欧，他们的中长跑都非常厉害。
而雅各布·英厄布里格森更是天才中的天才。
他不仅仅是能跟黑人运动员掰掰手腕而已。
他在中长跑领域，已经是金字塔最顶端的那几个运动员之一！
有趣的是，雅各布还有两个哥哥，同样是顶级中长跑运动员。
大哥亨里克拿过欧锦赛的金牌。
参加过伦敦奥运会，获得1500米的第五名！
二哥菲利普同样拿到过欧锦赛的金牌。
他和雅各布都参加了东京奥运会的1500米比赛，只是第一轮就被淘汰了。
最厉害的还是雅各布，而且雅各布还远远没到巅峰期。
2023年的他，已经在世界的中长跑领域展现出了统治级的实力！
值得一提的是，这三兄弟在2018年基普乔格的破2挑战赛中，一起担任了基普乔格的分段兔！
北欧的中长跑厉害，不仅仅是体现在他们的选手上面。
他们的运动科学研究也是独树一帜！
像二十世纪初，芬兰就发明了间歇跑的训练方法。
此外，北欧国家还研发出了像Suunto心率表、Polar心率表、Firstbeat心率算法等等服务于全世界教练和运动员的运动数据技术！
而张指导现在提到的双阈值训练，也是北欧培养精英中长跑运动员的一大利器！
“双阈值训练，指的是在同一天的早上和下午，分别安排一场不同阈值的间歇训练。”
“比如，早上安排强度稍微低一点，乳酸水平在2mmol/L，时间稍微长一点，比如5组6分钟的跑步。”
“下午会进行强度稍微高一点，乳酸水平低于3.5mmol/L，时间短的，10组左右的1000米间歇跑。”
这种训练方法，李柏光是听张指导说就有点懵逼了。
一大堆乱七八糟的术语、数字，哪里听得明白啊？
......
不过，他不懂没关系。
这不是有张指导吗？
第二天，张指导就安排起了双阈值训练的课程。
“在开始之前，我先强调一下，这个训练不是让你们拼谁更厉害的。”
“配速，耐力，都不是我们考量的关键。重点在于你的血乳酸浓度。”
“要通过采集你们的这些数据指标，确保我们的训练是在一种运动负荷和疲劳的平衡状态下进行的。”
“只有在这种状态下去训练，你们的有氧基础，还有你们的乳酸阈值才能得到很好的发展！”
怎么样才能做到数据准确？
很简单，采血测试！
李柏一个上午就被助教扎过三次手指。
用血乳酸仪来找他训练时候最适合他的强度。
其他人倒不怎么需要这么多次测试。
像张德舜，她显然早就接受过很多次这种双阈值训练。
队伍里有她完整的一套数据。
教练团队只需要在早上的训练结束之后，测一次血乳酸，确保数值准确就行。
“这就是国家队级别的科学训练吗？”
李柏内心感到无比的震撼。
这是他在省队没体验过的技术服务！
更不用说自己蒙头训练了！
不走到更高的舞台，根本无法接触到那些前沿、顶尖的训练方法！
在国家队，他能练出什么样的水平呢？
李柏暂时还感受不出来，但他已经开始期待了！
不过，上午在酒店房间里休息的时候，李柏接到了一个电话。
栗莎给他介绍的那位经纪人朋友到了！
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