附录2 挖掘人生意义的心理测试
作者：乔丹?彼得森 更新：2024-03-24 15:57
附录2挖掘人生意义的心理测试
在为本书提供科学依据的众多研究中，心理学家通常会就某些特定问题设计出调查问卷让人们回答。对问卷中问题的真实回答有利于心理学家进一步了解答题人的想法、感觉和行为。
心理学家所使用的测量工具并不是随随便便就设计出来的。事实上，它们经过了数百人甚至数千人的“验证”过程。验证过程能使设计者知道这些测量工具能否检测他们希望检测的东西。验证过程应该在研究者在实验室之外使用测量工具之前进行。
为了帮助读者更好地了解自己，我获得了一些著名研究者的许可，在本书中列出了他们的一些测量工具，另外还有我自己修订的一份。因此，读者可以借助这些测量工具来更好地了解自己。注意，这些问题的答案没有正确与错误之分，你也不是在与别人进行比赛。你的回答越真实，就能对自己有越多的了解。
基本心理需求量表
《基本心理需求量表》（Basic Psychological Needs Scale）测量了幸福的几个要素，即人们对自主权、能力和归属感的需求达到了何种程度的满足。
自主权是指人们的选择和活动都是自主决定的，而不是受到内在压力（比如内疚）或外在压力（比如他人制订的规则）的控制。
能力是指人们对所处环境有信心，并能熟练掌控。
归属感是指与他人建立起令人满意而又有意义的关系，而且能感受到别人的关怀、认可和理解。
为了了解你的上述三种基本需求得到何种程度的满足，你需要仔细阅读以下说法，并且圈出与你真实情况相对应的数字。
标有星号*的句子描述的是负面情况，需要反向计分，计算分数时需要注意以下几个步骤：
第一步：第3，4，5，7，11，15，16，18，19，20项需要反向计分。也就是说，如果在回答这几项问题的时候，你选择了1，计分时你需要把1变成7。以此类推，2变6，3变5，5变3，6变2，7变1。如果你选择了4，计分时不变。
第二步：把第1，4，8，11，14，17，20项的分数相加，然后除以7，所得分值就是“自主权”平均分。我的“自主权”得分是_____。
第三步：把第3，5，10，13，15，19项的分数相加，然后除以6，所得分值就是“能力”平均分。我的“能力”得分是_____。
第四步：把第2，6，7，9，12，16，18，21项的分数相加，然后除以8，所得分值就是“归属感”平均分。我的“归属感”得分是_____。
接受和行动调查问卷Ⅱ
《接受和行动调查问卷Ⅱ》（Acceptance and Action Questionnaire Ⅱ）测量的对象是心理灵活性，即活在当下的状态，积极应对任何不愉快的想法、感觉和身体上的刺激而不是逃避它们，以及以重要的价值观为方向而付出努力。为了查看你的得分，你需要依据你的实际情况，圈出每条陈述后面相应的数字。
标有星号*的第2，3，4，5，7，8，9项需要反向计分。回顾这7项，如果你选择了1，计分时你需要把1变成7。以此类推，2变6，3变5，5变3，6变2，7变1。如果你选择了4，计分时不变。
现在把10项的分数相加，你的得分越高，就表明你的心理灵活性越高。我的得分是_____。
人生意义调查问卷
《人生意义调查问卷》（Meaning in Life Questionnaire）测量的是你认为你的人生或者你的存在到底有多重要。此量表有两个细化量表：意义的存在（Presence of Meaning）和意义的寻找（Search for Meaning）。仔细阅读每一句话，然后圈出能真实准确地体现你的想法的数字。记住，答案没有正确与错误之分；无论你的答案是什么，对你来说都是正确的。
在你对两个细化量表计分之前，首先要把第9项进行反向计分。如果你选择了1，计分时你需要把1变成7。以此类推，2变6，3变5，5变3，6变2，7变1。如果你选择了4，计分时不变。当你计算“意义的存在”量表的分值时，注意此项的反向计分。
“意义的存在”细化量表的测量对象是：你的人生到底有多少意义。为了找到答案，你需要把第1，4，5，6，9项的数值相加。我的“意义的存在”得分是_____。
“意义的寻找”细化量表的测量对象是：你为寻找意义，即探索、发现和创造意义付出的努力。为了找到答案，你需要把第2，3，7，8和10项的数值相加。我的“意义的寻找”得分是_____。
理解幸福评分
现在，你已经得出了你的基本心理需求（通过《基本心理需求量表》）、你的心理灵活性（通过《接受和行动调查问卷Ⅱ》），以及你的人生意义及其寻找（通过《人生意义调查问卷》）的状况。
为了更好地理解得分，你需要与平均水平进行比较，而选择比较对象取决于你重视哪一方面：性别、性取向、种族、地域、职业等。为了简单起见，我只选择年龄这一因素。
当然，这些测量方法并不是测量幸福的唯一工具。我选择它们，是因为它们的效度在众多科学研究中得到证实，而且更方便在书中使用。更重要的是，无论你在这些测试中得到什么样的分数，只要你根据本书提到的方法多加练习，你就能变得更具好奇心，而且能获得更大的满足感。
《基本心理需求量表》：如果你的“自主权”得分高于34分，“能力”得分高于30分，“归属感”得分高于44.5分，就说明你比大约50%的成年人感到更加满足。
《接受和行动调查问卷Ⅱ》：关于这项心理灵活性的调查，大学生和社会团体中的成年人的得分（平均分略低于51分）要高于因心理问题而接受治疗的成年人（平均分略低于40分）。如果你的得分高于这两组的分数，那么与“普通人”相比，你能更从容地应对当前时刻以及各种想法和感觉，你无须心存戒备，同时在为目标而努力的过程中，也能表现出更高的心理灵活性。
《人生意义调查问卷》：对人生意义来说，年龄要比幸福的其他因素更加重要。对“意义的存在”这一项评分标准来说，青少年的得分普遍偏低（平均分21分），大学生的得分略高（平均分略低于24分），25～44岁的成年人得分略低（平均分接近22.5分），45～64岁之间的成年人得分偏高（平均分接近25分），而65岁以上的老年人得分最高（平均分略低于27分）。如果你的得分高于你同年龄段的平均分，那么你就要比“普通人”拥有更多的人生意义。
对“意义的寻找”这一项评分标准来说，13～44岁的人得分最高（平均分大约为25分），45～64岁的上班族得分会低一些（平均分接近23分），而65岁以上的老年人得分最低（平均分略低于21分）。
下面两个工具用来测量第5章和尾声中所讨论的人生中的价值观、兴趣、激情和目标。这两个工具分别是《人生价值调查问卷Ⅱ》和《人生价值靶心图量表》，能帮你对人生的各个领域进行评价，以找出最有意义的事物。这两个量表也能帮你弄明白该从何处着手去发现人生目标。
我建议读者不要直接在书上写下答案，你可以把这些量表多复印几份，因为这样的话，你就可以追踪观察你的日常行为是否符合你关心的，哪些事物对你来说是有意义的，哪些事物能给你带来人生目标。这其中还包括发现并管理通往有意义的人生之路中遇到的障碍。你要试着进行有规律的追踪观察，比如一周一次。
人生价值调查问卷Ⅱ
《人生价值调查问卷Ⅱ》有两个部分。以下是人们所重视的10个人生领域。在第一部分中，当你为每个领域评分时，我想请你回答下面的问题。
当前的重要性：这一领域目前对你的人生来说有多么重要？用1～10的数字来表示它的重要性：1指的是这个领域一点儿也不重要，10指的是这个领域非常重要。
并不是所有人都认为这些领域是非常重要的，或者认为它们有着相同的重要性。你需要根据自己的观点，给每个领域进行评分。答案没有正确与错误之分，圈出能反映你真实想法的答案就好。
第二部分的焦点是你的行为方式和生活方式。我希望你对自己在何种程度上依照价值观而行动进行打分。针对每个领域，你都要回答以下三个问题。
行为：在过去一周里，你在这一领域中采取了多少行动？用1～10的数字来表示你的行为水平：1指的是你在这一领域一点儿也不积极，10指的是你在这一领域非常积极。
对行为的满意度：在过去一周里，你对自己在这一领域中的行为的满意程度如何？用1～10的数字来表示你的满意度：1指的是你一点儿也不满意，10指的是你非常满意自己在此领域中的行为。
担忧：你对这一领域不会像你希望的那样获得进展有多大程度的担忧？用1～10的数字来表示你的担忧程度：1指的是你一点儿也不担心，10指的是你非常担心。
用1～10的数字回答每个领域的每个问题。不要考虑你的过去、你对未来的希望或是他人对你的评价。你要知道，你在某些领域的表现要比其他领域更好，请坦诚地面对自己。
现在把《人生价值调查问卷Ⅱ》第一部分的答案与第二部分的答案进行比较。在过去的一周里，你的行为与你觉得非常重要的价值观相符程度如何？
人生价值靶心图量表
《人生价值靶心图量表》能帮助人们认清自己的价值观，但这并不意味着帮助人们确立具体的目标，诸如“我想结婚”“我想找个更好的工作”“我想买房”“我想毕业”之类的具体目标在此可以被忽略。价值观通常是指未完成的任务，需要人们为之做出进一步的努力，比如，“我想尽最大努力成为最好的父母”“我想一直关心、支持我的伴侣”“我想在工作中有最佳表现”。价值观决定了我们每个人如何生活、如何选择交往对象，以及有何种表现。价值观反映了我们想做什么、何时会做，以及如何去做。理解了我们的价值观，能帮我们了解在人生的各方面想如何表现。
《人生价值靶心图量表》分三部分。第一部分将会帮助你认清自己的价值观。第二部分将会帮你发现任何妨碍你按照自己的价值观来采取行动的障碍。第三部分将会帮你制订一个行动计划，帮你选择一种与你价值观更加接近的生活方式。
◎第一部分：靶心
《人生价值靶心图量表》的第一部分有两个练习。在第一个练习中，你需要考虑4个人生领域：工作/教育、人际关系、个人成长/健康、娱乐。仔细阅读如下每个领域的描述，并写下你在每个领域的价值观。注意，答案没有对错之分，本练习的重点就在于写下你的个人价值观。
工作/教育：此领域包含你的工作场所和职业、教育和知识，以及技能发展（也包括志愿者工作和其他形式不拿报酬的工作）。你如何对待你的客户、顾客、同事、员工？你想把哪些个人品质带到工作中？你想发展哪些技能？
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人际关系：这一领域包含你生活中的各种亲密关系，包括与爱人、孩子、父母、亲戚、朋友、同事和其他社交对象的关系。你想建立怎样的人际关系？你想在这些人际关系中扮演何种角色？你想发展什么样的品质？
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个人成长/健康：此领域是指你作为一个人的不断发展。它可能包括个人表达能力、创造力、发展生存技能、瑜伽、接触大自然、锻炼身体、营养、克服有害健康的因素（比如吸烟）等。
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娱乐：此领域包括你如何玩耍、放松、冒险、享受，以及为了消遣、兴趣和创造而从事其他活动。
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《人生价值靶心图量表》第一部分的第二个练习是一张靶心图，看起来就像一个飞镖靶。但与飞镖靶不同的是，它分成4部分，分别对应人生的4个领域：工作/教育、人际关系、个人成长/健康、娱乐。请仔细阅读你刚才所写的价值观，然后在靶心图4个区域的相应位置标上“X”，表示你与价值观相符的程度。就像飞镖靶一样，你标记的X离中心越近越好：标记离靶心越近，表明你的人生观越符合你的价值观；标记离靶心越远，意味着你的人生观与价值观越不相符。
◎第二部分：认清你的障碍
再思考一下你在第一部分第一个练习里写下的个人价值观。现在，想一下你希望如何利用这些价值观以实现你想要的人生。你最欣赏的价值观与你的真实生活之间是否脱节？如果是的话，哪些障碍影响了你实现自己所梦想的人生？请在下面横线上做详细表述。
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现在，估计一下你人生中的障碍有多么强大，然后圈出一个数字，这个数字代表了这些障碍对你遵循个人价值观的妨碍程度。
◎第三部分：我的价值观行动计划
到目前为止，你已经确定了哪些价值观对你来说是最重要的，也知道了你离实现一个符合价值观的人生还有多远，而且还认清了通往这种人生的路途上的各种障碍。现在，想出任何能使你离实现价值观更进一步的行为。这些行为可大可小，是非常私人化的。试着在4个领域中写下至少一种你想采取的基于价值观的行为。
工作/教育：
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人际关系：
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个人成长/健康：
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娱乐：
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《人生价值靶心图量表》是由瑞典ACT心理治疗师托拜厄斯·伦德格伦（Tobias Lundgren）授权，后经拉斯·哈里斯（Russ Harris）修改，现在由我做了进一步的修订。
在为本书提供科学依据的众多研究中，心理学家通常会就某些特定问题设计出调查问卷让人们回答。对问卷中问题的真实回答有利于心理学家进一步了解答题人的想法、感觉和行为。
心理学家所使用的测量工具并不是随随便便就设计出来的。事实上，它们经过了数百人甚至数千人的“验证”过程。验证过程能使设计者知道这些测量工具能否检测他们希望检测的东西。验证过程应该在研究者在实验室之外使用测量工具之前进行。
为了帮助读者更好地了解自己，我获得了一些著名研究者的许可，在本书中列出了他们的一些测量工具，另外还有我自己修订的一份。因此，读者可以借助这些测量工具来更好地了解自己。注意，这些问题的答案没有正确与错误之分，你也不是在与别人进行比赛。你的回答越真实，就能对自己有越多的了解。
基本心理需求量表
《基本心理需求量表》（Basic Psychological Needs Scale）测量了幸福的几个要素，即人们对自主权、能力和归属感的需求达到了何种程度的满足。
自主权是指人们的选择和活动都是自主决定的，而不是受到内在压力（比如内疚）或外在压力（比如他人制订的规则）的控制。
能力是指人们对所处环境有信心，并能熟练掌控。
归属感是指与他人建立起令人满意而又有意义的关系，而且能感受到别人的关怀、认可和理解。
为了了解你的上述三种基本需求得到何种程度的满足，你需要仔细阅读以下说法，并且圈出与你真实情况相对应的数字。
标有星号*的句子描述的是负面情况，需要反向计分，计算分数时需要注意以下几个步骤：
第一步：第3，4，5，7，11，15，16，18，19，20项需要反向计分。也就是说，如果在回答这几项问题的时候，你选择了1，计分时你需要把1变成7。以此类推，2变6，3变5，5变3，6变2，7变1。如果你选择了4，计分时不变。
第二步：把第1，4，8，11，14，17，20项的分数相加，然后除以7，所得分值就是“自主权”平均分。我的“自主权”得分是_____。
第三步：把第3，5，10，13，15，19项的分数相加，然后除以6，所得分值就是“能力”平均分。我的“能力”得分是_____。
第四步：把第2，6，7，9，12，16，18，21项的分数相加，然后除以8，所得分值就是“归属感”平均分。我的“归属感”得分是_____。
接受和行动调查问卷Ⅱ
《接受和行动调查问卷Ⅱ》（Acceptance and Action Questionnaire Ⅱ）测量的对象是心理灵活性，即活在当下的状态，积极应对任何不愉快的想法、感觉和身体上的刺激而不是逃避它们，以及以重要的价值观为方向而付出努力。为了查看你的得分，你需要依据你的实际情况，圈出每条陈述后面相应的数字。
标有星号*的第2，3，4，5，7，8，9项需要反向计分。回顾这7项，如果你选择了1，计分时你需要把1变成7。以此类推，2变6，3变5，5变3，6变2，7变1。如果你选择了4，计分时不变。
现在把10项的分数相加，你的得分越高，就表明你的心理灵活性越高。我的得分是_____。
人生意义调查问卷
《人生意义调查问卷》（Meaning in Life Questionnaire）测量的是你认为你的人生或者你的存在到底有多重要。此量表有两个细化量表：意义的存在（Presence of Meaning）和意义的寻找（Search for Meaning）。仔细阅读每一句话，然后圈出能真实准确地体现你的想法的数字。记住，答案没有正确与错误之分；无论你的答案是什么，对你来说都是正确的。
在你对两个细化量表计分之前，首先要把第9项进行反向计分。如果你选择了1，计分时你需要把1变成7。以此类推，2变6，3变5，5变3，6变2，7变1。如果你选择了4，计分时不变。当你计算“意义的存在”量表的分值时，注意此项的反向计分。
“意义的存在”细化量表的测量对象是：你的人生到底有多少意义。为了找到答案，你需要把第1，4，5，6，9项的数值相加。我的“意义的存在”得分是_____。
“意义的寻找”细化量表的测量对象是：你为寻找意义，即探索、发现和创造意义付出的努力。为了找到答案，你需要把第2，3，7，8和10项的数值相加。我的“意义的寻找”得分是_____。
理解幸福评分
现在，你已经得出了你的基本心理需求（通过《基本心理需求量表》）、你的心理灵活性（通过《接受和行动调查问卷Ⅱ》），以及你的人生意义及其寻找（通过《人生意义调查问卷》）的状况。
为了更好地理解得分，你需要与平均水平进行比较，而选择比较对象取决于你重视哪一方面：性别、性取向、种族、地域、职业等。为了简单起见，我只选择年龄这一因素。
当然，这些测量方法并不是测量幸福的唯一工具。我选择它们，是因为它们的效度在众多科学研究中得到证实，而且更方便在书中使用。更重要的是，无论你在这些测试中得到什么样的分数，只要你根据本书提到的方法多加练习，你就能变得更具好奇心，而且能获得更大的满足感。
《基本心理需求量表》：如果你的“自主权”得分高于34分，“能力”得分高于30分，“归属感”得分高于44.5分，就说明你比大约50%的成年人感到更加满足。
《接受和行动调查问卷Ⅱ》：关于这项心理灵活性的调查，大学生和社会团体中的成年人的得分（平均分略低于51分）要高于因心理问题而接受治疗的成年人（平均分略低于40分）。如果你的得分高于这两组的分数，那么与“普通人”相比，你能更从容地应对当前时刻以及各种想法和感觉，你无须心存戒备，同时在为目标而努力的过程中，也能表现出更高的心理灵活性。
《人生意义调查问卷》：对人生意义来说，年龄要比幸福的其他因素更加重要。对“意义的存在”这一项评分标准来说，青少年的得分普遍偏低（平均分21分），大学生的得分略高（平均分略低于24分），25～44岁的成年人得分略低（平均分接近22.5分），45～64岁之间的成年人得分偏高（平均分接近25分），而65岁以上的老年人得分最高（平均分略低于27分）。如果你的得分高于你同年龄段的平均分，那么你就要比“普通人”拥有更多的人生意义。
对“意义的寻找”这一项评分标准来说，13～44岁的人得分最高（平均分大约为25分），45～64岁的上班族得分会低一些（平均分接近23分），而65岁以上的老年人得分最低（平均分略低于21分）。
下面两个工具用来测量第5章和尾声中所讨论的人生中的价值观、兴趣、激情和目标。这两个工具分别是《人生价值调查问卷Ⅱ》和《人生价值靶心图量表》，能帮你对人生的各个领域进行评价，以找出最有意义的事物。这两个量表也能帮你弄明白该从何处着手去发现人生目标。
我建议读者不要直接在书上写下答案，你可以把这些量表多复印几份，因为这样的话，你就可以追踪观察你的日常行为是否符合你关心的，哪些事物对你来说是有意义的，哪些事物能给你带来人生目标。这其中还包括发现并管理通往有意义的人生之路中遇到的障碍。你要试着进行有规律的追踪观察，比如一周一次。
人生价值调查问卷Ⅱ
《人生价值调查问卷Ⅱ》有两个部分。以下是人们所重视的10个人生领域。在第一部分中，当你为每个领域评分时，我想请你回答下面的问题。
当前的重要性：这一领域目前对你的人生来说有多么重要？用1～10的数字来表示它的重要性：1指的是这个领域一点儿也不重要，10指的是这个领域非常重要。
并不是所有人都认为这些领域是非常重要的，或者认为它们有着相同的重要性。你需要根据自己的观点，给每个领域进行评分。答案没有正确与错误之分，圈出能反映你真实想法的答案就好。
第二部分的焦点是你的行为方式和生活方式。我希望你对自己在何种程度上依照价值观而行动进行打分。针对每个领域，你都要回答以下三个问题。
行为：在过去一周里，你在这一领域中采取了多少行动？用1～10的数字来表示你的行为水平：1指的是你在这一领域一点儿也不积极，10指的是你在这一领域非常积极。
对行为的满意度：在过去一周里，你对自己在这一领域中的行为的满意程度如何？用1～10的数字来表示你的满意度：1指的是你一点儿也不满意，10指的是你非常满意自己在此领域中的行为。
担忧：你对这一领域不会像你希望的那样获得进展有多大程度的担忧？用1～10的数字来表示你的担忧程度：1指的是你一点儿也不担心，10指的是你非常担心。
用1～10的数字回答每个领域的每个问题。不要考虑你的过去、你对未来的希望或是他人对你的评价。你要知道，你在某些领域的表现要比其他领域更好，请坦诚地面对自己。
现在把《人生价值调查问卷Ⅱ》第一部分的答案与第二部分的答案进行比较。在过去的一周里，你的行为与你觉得非常重要的价值观相符程度如何？
人生价值靶心图量表
《人生价值靶心图量表》能帮助人们认清自己的价值观，但这并不意味着帮助人们确立具体的目标，诸如“我想结婚”“我想找个更好的工作”“我想买房”“我想毕业”之类的具体目标在此可以被忽略。价值观通常是指未完成的任务，需要人们为之做出进一步的努力，比如，“我想尽最大努力成为最好的父母”“我想一直关心、支持我的伴侣”“我想在工作中有最佳表现”。价值观决定了我们每个人如何生活、如何选择交往对象，以及有何种表现。价值观反映了我们想做什么、何时会做，以及如何去做。理解了我们的价值观，能帮我们了解在人生的各方面想如何表现。
《人生价值靶心图量表》分三部分。第一部分将会帮助你认清自己的价值观。第二部分将会帮你发现任何妨碍你按照自己的价值观来采取行动的障碍。第三部分将会帮你制订一个行动计划，帮你选择一种与你价值观更加接近的生活方式。
◎第一部分：靶心
《人生价值靶心图量表》的第一部分有两个练习。在第一个练习中，你需要考虑4个人生领域：工作/教育、人际关系、个人成长/健康、娱乐。仔细阅读如下每个领域的描述，并写下你在每个领域的价值观。注意，答案没有对错之分，本练习的重点就在于写下你的个人价值观。
工作/教育：此领域包含你的工作场所和职业、教育和知识，以及技能发展（也包括志愿者工作和其他形式不拿报酬的工作）。你如何对待你的客户、顾客、同事、员工？你想把哪些个人品质带到工作中？你想发展哪些技能？
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人际关系：这一领域包含你生活中的各种亲密关系，包括与爱人、孩子、父母、亲戚、朋友、同事和其他社交对象的关系。你想建立怎样的人际关系？你想在这些人际关系中扮演何种角色？你想发展什么样的品质？
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个人成长/健康：此领域是指你作为一个人的不断发展。它可能包括个人表达能力、创造力、发展生存技能、瑜伽、接触大自然、锻炼身体、营养、克服有害健康的因素（比如吸烟）等。
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娱乐：此领域包括你如何玩耍、放松、冒险、享受，以及为了消遣、兴趣和创造而从事其他活动。
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《人生价值靶心图量表》第一部分的第二个练习是一张靶心图，看起来就像一个飞镖靶。但与飞镖靶不同的是，它分成4部分，分别对应人生的4个领域：工作/教育、人际关系、个人成长/健康、娱乐。请仔细阅读你刚才所写的价值观，然后在靶心图4个区域的相应位置标上“X”，表示你与价值观相符的程度。就像飞镖靶一样，你标记的X离中心越近越好：标记离靶心越近，表明你的人生观越符合你的价值观；标记离靶心越远，意味着你的人生观与价值观越不相符。
◎第二部分：认清你的障碍
再思考一下你在第一部分第一个练习里写下的个人价值观。现在，想一下你希望如何利用这些价值观以实现你想要的人生。你最欣赏的价值观与你的真实生活之间是否脱节？如果是的话，哪些障碍影响了你实现自己所梦想的人生？请在下面横线上做详细表述。
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现在，估计一下你人生中的障碍有多么强大，然后圈出一个数字，这个数字代表了这些障碍对你遵循个人价值观的妨碍程度。
◎第三部分：我的价值观行动计划
到目前为止，你已经确定了哪些价值观对你来说是最重要的，也知道了你离实现一个符合价值观的人生还有多远，而且还认清了通往这种人生的路途上的各种障碍。现在，想出任何能使你离实现价值观更进一步的行为。这些行为可大可小，是非常私人化的。试着在4个领域中写下至少一种你想采取的基于价值观的行为。
工作/教育：
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人际关系：
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《人生价值靶心图量表》是由瑞典ACT心理治疗师托拜厄斯·伦德格伦（Tobias Lundgren）授权，后经拉斯·哈里斯（Russ Harris）修改，现在由我做了进一步的修订。
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