附录1人际关系练习

  在第6章中，我讨论了一个以科学为基础的观点：接受新奇性和不确定性，并把它们带到人际关系中，这样能使双方都更加满意。


  下面的练习就是提高激情度，从而让人际关系更令人满意的一种方法。


  练习一：如何为你的爱情增添活力

  步骤1：每个人都默默地考虑一下与伴侣相处的时间。不要与对方商议，每个人都需要就你们共处的时间列个清单，而且你们的共处应该是非常愉快的或者令人兴奋的。考虑一下在家里、工作中、社区中、休闲时、度假时或者在其他地方时，你与伴侣做的哪些事情能让你感到激动。比如当你们两个：


  ·　去听音乐会或者去酒吧。


  ·　玩游戏或者看比赛。


  ·　去购物。


  ·　学习一项新技能。


  ·　交谈。


  ·　做志愿者。


  ·　解决一个问题。


  ·　照料他人、动物或者其他事物。


  ·　演奏音乐。


  ·　做爱。


  ·　锻炼身体。


  ·　放松。


  ·　去一个与你所处的完全相反的环境中。


  ·　参与紧张的身体或精神训练。


  ·　加入一个你们都信任的组织。


  ·　追求一种爱好。


  ·　收拾屋子、院子、汽车或游艇。


  ·　尝试做新菜。


  ·　去看电影。


  ·　待在同一个房间里，各做各的事情，比如看书、做针线活或者玩字谜游戏。


  ·　计划家庭支出。


  ·　上课。


  ·　做其他事情（没有限制，可以加上任何让你兴奋的活动）。


  步骤2：与你的伴侣一起比较两份清单。看一下两份清单上有哪些相同的活动，然后把这些活动列成一张总清单。


  步骤3：这一步骤共有三个部分。首先，想一些与清单上所列活动相似的活动，即能令人兴奋而又可行的活动，把它们添加到清单上。其次，寻找一些有可能让你和伴侣都感到兴奋的新奇活动，进行尝试。最后，还有一些活动，你以前觉得它们太过幼稚或者有可能让你丢脸，总是对它们退避三舍，现在却能引起你的兴趣。你需要扩展自己，即使感到焦虑也没关系。这样你就能发现令人兴奋的新活动，并把它们添加到总清单上。


  步骤4：每周至少拿出一个半小时的时间去尝试总清单上的某项活动。而且这些活动一定是从步骤三提到的总清单上的三类活动中选择的，这样能增加一些新奇乐趣。毕竟，就算是再好玩的事情，如果你反复去做，也会变得乏味，而且有时你和伴侣需要进行多次尝试才能找到最适合你们的活动。你们要把这每周一个半小时的时间当成非常重要的约会——不要轻易就取消约会，除非有极其特殊的情况。


  你也许还记得第6章里提到过，与伴侣和好友一起做一些新奇而兴奋的事情是改善人际关系的另一种好方法。


  研究表明，你所关心的人能对你产生积极的影响。此外，当你与伴侣独处时，如果看到对方的个性以一些不常见的方式表现出来，是非常有意思的一件事。如果你想极力发展一段充满活力和激情的人际关系，后面是三个附加的步骤。


  练习二：三个附加步骤

  步骤5：在你们共同尝试新活动至少2个月后，你需要与伴侣一起制订第二份总清单。这份清单包括两部分：在第一部分里，写下你们都喜欢与之共处的朋友的名字；在第二部分里，列出一些能与这些朋友一起从事的非常愉快的或令人兴奋的活动。


  步骤6：让这些朋友知道他们对你们很重要，而且希望能经常见面。然后，与他们一起讨论哪些活动最好玩。


  步骤7：仍然坚持每周与伴侣从事新奇有趣的活动，同时安排与朋友一同出行。大家一起出发，好好玩吧！