“希望”常常是传教士、政客、生意人挂在嘴边的话。解释风格的研究就是将希望带进实验室，让科学家可以分析它，找出它有效的原因。


  我们是否抱有希望是由解释风格的两个维度决定的：普遍性和永久性。为不幸的事找到暂时的和特定的原因是获得希望的关键。暂时的原因限制了无助的时间，而特定的原因将无助限制在特有的情境中。反过来讲，永久性使无助感延伸到未来，普遍性使无助感扩散到生活的各个层面。为不幸的事找永久性和普遍性的原因是在练习绝望。


  无望的


  我很愚蠢。


  男人是暴君。


  这肿块50%是癌症。


  充满希望的


  我没想到。


  我先生心情不好。


  这肿块50%没事。


  将这个测验中你的PvB分数加上你的PmB分数就是你的希望（HoB）分数。


  ·　假如你的分数是0分、1分或2分，那你是充满了希望的；

  ·　3分、4分、5分或6分表示中等有希望的；

  ·　7分或8分代表平均水平；

  ·　9分、10分、11分代表中等绝望的；


  ·　12分、13分、14分、15分或16分代表严重绝望的。


  对挫折采取永久性和普遍性解释风格的人容易在压力下崩溃，这种崩溃是长期的，而且是全面的。对你来说，任何分数都没有希望分数重要。


  都是我的错


  最后一个解释风格的维度是人格化。


  我曾和一个女人同居过，她把所有错事都怪罪到我头上：餐馆的菜不好，飞机误点，甚至她干洗的长裤的褶没有熨好。有一天她的吹风机坏了，她又开始怪我，我被激怒了，对她说：“你是我见过的最会怪罪外界原因的人！”


  “是的，”她喊道，“这都是你的错！”


  当不好的事情发生时，我们可能会怪罪自己（内在化），也可能会怪罪旁人或环境（外在化）。人在失败时，如果怪罪自己，那代表他们自视很低，认为自己一文不值，没有才干也不讨人喜欢。怪罪旁人的人比较不会失去自尊，总的来说，他们比前者更喜欢自己。


  内在的（低自尊）

  我很愚蠢。


  我没有打扑克的天分。


  我没有安全感。


  外在的（高自尊）

  你很愚蠢。


  我打扑克时，运气不好。


  我在贫困的环境中长大。


  请看一下你的PsB（Personalization Bad，“人格化的坏”）的分数，即第3、9、19、25、30、39、41及47题。分数为1分的答案是悲观的（内在化的或人格化的）。请将分数加起来写在计分表的PsB那一栏内。


  ·　如果你的分数是0分或1分，那么你的自尊很高；


  ·　2分或3分代表中等自尊；

  ·　4分代表平均水平；

  ·　5分或6分代表中等低自尊；


  ·　7分或8分代表自尊非常低。


  解释风格的三个维度中，人格化是一个最容易懂且最显而易见的维度。人格化也是最容易被过度重视的维度，它只控制你如何看待自己，即所谓的“自我感觉”。普遍性和永久性则控制着你的行为、你感到无助的持久性以及无助感涉及的层面。


  人格化这个维度是最容易作假、最好骗的维度。你可以假装把你的挫折怪罪到别人身上，而如果你是个悲观的人，我要你假装你的问题是暂时性的，是有特定原因的，你就不容易做到了。


  下面是在你算总分前最后的一项计分：相信自己带来了好运的人比较喜欢自己，对自己的满意程度远比那些认为好运是别人带来的或是环境造成的人高很多。


  外在的（悲观的）

  完全是运气。


  我队友的技术……


  内在的（乐观的）

  我能善加利用好运。


  我的技术……


  你PsG（Personalization Good，“人格化的好”）的分数为第1、4、11、12、23、27、36及45题分数的总和。分数为0分的答案代表了外在化的和悲观的，分数为1分的答案代表了内在化的和乐观的。请将你的总分写在计分表上PsG那一栏。


  ·　假如你的分数是7分或8分，那么表示你很乐观；


  ·　6分代表中等乐观；

  ·　4分和5分代表平均水平；

  ·　3分代表中等悲观；

  ·　0分、1分或2分代表极度悲观。


  你现在可以计算你的总成绩了。首先，将PmB、PvB和PsB的分数相加，得出你有关不幸事件的分数，填入B类总分栏；然后，将PmG、PvG和PsG的分数相加，得出你有关好事件的分数，填入G类总分栏；最后，用G类总分减去B类总分，就是你的最终得分。下面是分数的意义。


  ·　如果你的B类总分是3～5分，那么你真是一个非常乐观的人；

  ·　如果你的B类总分是6～9分，那么你属于中等程度的乐观；


  ·　10～11分代表平均水平；

  ·　12～14分代表中等程度的悲观；


  ·　14分以上表示你需要改变。


  ·　如果你的G类总分在19分以上，那么代表你对好运、好事件的想法是非常乐观的；

  ·　如果是17～19分，那么你属于中等程度的乐观；


  ·　14～16分代表平均水平；

  ·　11～13分表示你相当悲观；


  ·　10分之下表示你是极度悲观的。


  ·　如果你的G-B分数在8分以上，整体来说，你是个很乐观的人；

  ·　如果是6～8分，那么你属于中等程度的乐观；


  ·　3～5分代表平均水平；

  ·　1～2分代表中等程度的悲观；


  ·　0分或负分代表极度悲观。


  不是逃避责任的借口

  虽然学习乐观有很明显的好处，但它也有危险。难道我要把过错都推到别人身上吗？


  我们肯定是要为自己的行为负责的，但是目前有些心理学的教条却使人可以规避责任：邪恶的行为被错误地认为是精神失常；缺乏教养的行为被认为是神经官能症。现在的问题是当人们从内在化改变到外在化时，会不会导致规避责任？

  我不愿再加深因回避责任而造成的社会伤害，我并不认为对所有的事情都应该改变想法，怪罪到他人身上。只有在一个情况下应该这样做：在抑郁的时候。我们在下一章会看到，抑郁的人常常把不是自己的错也揽到自己身上，他们常去负不需要负的责任。