<b>最新网址：www.yuxuange.com</b>  ���开合跳，动作要领：双腿同时发力，身体向上跃起，同时双腿向身体两侧分开，约为肩宽的1.5倍...”
  六班长一边讲述热身操，一边示范，新兵们也在一遍遍跟着学。
  说是拉得上单杠的就可以休息，但光是一套热身动作教完，已经过去了一个多小时。
  大家都学得挺认真的。
  因为连长说，这套新的热身法，和一些训练后的放松方法，是总队刚更新的，其中有一些动作，很多中队老兵都不会，等他们下队了，要负责教授给中队的老兵。
  消防各个中队分散，每个县都有，市区两三个中队，还有特勤队，一个省一百多个中队，远的离省城四五百公里，当然不可能为了一套热身操专门抽人到总队集训。一些简单的操法，就会在一些集中培训的活动，或者全省比武的时候，教给受训人员，让他们带回自己的中队。
  新兵集训，也算是一些体能操法的重要传播途径。
  学会了，能下队教老兵，这对每个新兵来说，都是一件值得骄傲的事情。
  方淮一边温习这些很久没练的知识，一边在思考着，有什么方法能够尽可能的触发更多任务。
  单双杠虽然不用担心了，可还有跑步呢！
  长跑短跑，这涉及到的东西也太多了，腿部力量，肺部和心脏的强度，耐力，还有多部位肌肉的协同配合。
  这得多少个任务下来，才能让他达到优秀级别的田径能力？
  很多人体躯干中间环节的肌肉力量，都被笼统的归为“核心力量”，但从方淮目前的了解来看，系统不会奖励啥“核心力量”的。
  这两天刚入伍，触发了很多任务，但明显都需要一些事情来驱动，他慢慢摸到了一点门道，大概就是“交互”。
  和人交流互动，才有可能触发更多任务，他必须变得社牛一点才行。
  而且这个系统既然有分店，军功系统，就有可能有其他系统。
  虽然弱鸡...也不算很弱吧，两天时间，至少让他有了在新兵里排得上号的手臂和腰部力量。
  “现在整个动作，合练一遍！热身之后，就开始单双杠测试！”六班长大声道。
  “我C...单双杠都要测？测两遍？”
  “我就说吧！不可能休息的！两轮单双杠，这哪是测试？第一轮都没拉上去，第二轮怎么可能能上去？”
  “闭嘴吧！一会拉你丫出去单练！”
  新兵们正在议论纷纷，旁边花台上坐着休息的潘班长起身走到队列前，呵呵笑了一声，指着操场边缘一处道。
  “我说了！对他们太温柔了，不长记性，话还多！算了，我带走吧！那边开阔，谁偷懒都看得见！趴两个小时，他们就知道错了！”
  整个队列噤若寒蝉。
  八班长潘兆辉的凶名，一早上已经传开了，大家对他的
  岳涛早上上楼冲着潘老鬼大喊班长好，挨了一脚，现在已经越传越歪，很多人听到的版本，已经成了九班的岳涛长得太丑，叫“班长好”的时候吓到了潘班长，所以挨了一顿打。
  这特么活阎王啊！
  长得丑都得被扇两巴掌！
  这脾气，落他手里，不得掉层皮？还不如跟着那个四班长走呢！
  此刻，一个洪亮的声音传来。
  “报告班长，我们知道错了！”
  九班的人集体回头，有些错愕地看向方淮。
  方淮则眼观鼻，鼻观心，大胆出完一波风头，就开始意念合一。
  出任务！出任务！出任务！
  潘兆辉肯定不可能揍他，早上自己才练得让参谋长老黑亲自来探望，老兵都对他形成了记忆点，没可能不知道他。
  早上才虚脱晕厥的，你敢动手？彭宇案可才刚过一年呢啊！
  想被讹？
  果然，潘兆辉身子往旁边一探，也笑了，又是九班的。
  郝老鬼的班，是跟他八字不合啊！
  郝成斌此刻发现了情况，从花台那边过来。
  潘兆辉转头，正跟郝成斌眼神对上。
  潘兆辉第八年，马上进三期士官，郝成斌第九年，都属于老鬼行列了。
  “老郝，这是你们班早上俯卧撑做晕了那个吧？”潘兆辉笑道。
  这话一出，大家都好奇地看向方淮。
  这事早上没有老兵敢声张，都怕出事，新兵们也是第一次听闻。
  我尼玛，九班净出知名人物啊！
  郝成斌抱起手，点点头，皱眉对着方淮道。
  “方淮，没教过你队列纪律？多什么嘴？！”
  说罢，上来就踢了方淮屁股一脚。
  早上潘兆辉打了他们班的岳涛，他虽然觉得没面子，但也不好说什么，毕竟确实是岳涛有错在先，面对面吓到了潘兆辉。
  但他郝成斌班上的人，也不该让别的班长教训。
  此刻他虽然不爽方淮，但也不能再让潘兆辉继续教育他们班上的新兵了。
  潘兆辉其实也不敢打方淮，但嘴却又毒又快。
  “哟！做俯卧撑都能做晕的英雄！你有什么指导意见？”
  方淮不答话，只顾着看系统。
  没动静啊！
  “老郝，你们班的人不行啊！净是这种废物！有没有能跟我们班张营长比比的？”
  一句话骂了岳涛和方淮两个人，也可以说是整个九班，包括郝成斌。
  潘兆辉性格也确实挺吊，给自己班上的兵取个外号叫“张营长”，他手下有个营长，那他不得是个团长？
  这特么得是个独立团吧？
  有意大利炮吗？
  【任务：单杠打败张尹章。】
  【任务：双杠打败张尹章。】
  方淮眼睛都瞪大了。
  我丢你DJ，系统放水了？一次出俩任务？
  张尹章，这名字……外号叫张营长也情有可原。
  方淮转头看郝成斌，脸都黑了。
  “赵兵，一会跟潘班长的兵上去比比！”
  方淮早上那套操作虽强，但郝成斌还是选了个发挥稳定的选手。
  这会出风头的时候可到了。
  方淮一个立正：“报告班长！我也行！”
  他们班就算有牛B的，就一个，九班能出俩，这算争口气了吧？
  方淮说完眼神快速巡视旁边的八班。
  他大概知道这个张营长是谁了。
  就在他侧前方的黑壮青年，看站立姿势，明显比其他人有精气神一些，应该在武装部干过。
  光从下巴轮廓都能看出，这货腱子肉不少。
  “你也行？”潘兆辉背着手，有些好笑地挑眉：“老郝，你们班的…不仅声音大，口气也大啊！”
  郝成斌看了方淮一眼，也没输气势，点了点头。
  “方淮也差不了。”
  潘兆辉一听，也回头看了看，准备抽出一个和方淮比比。
  但刚来一天，也拿不准他们班谁的体能排老二，想了想，道。
  “哦？那行啊！那…我们两个班比比总数？”
  “比呗！你们班行不行哦？别一会丢人现眼！”郝成斌似被激起了脾气，也开始阴阳怪气起来。
  潘兆辉不让话头，转身对着八班大声道：“听到没有？郝班长说你们不行！男人能说不行吗？”
  “不能！”八班群情激愤，回答都有了钢声。
  “九班！听到没有？行不行！”
  “行！！”
  九班也杠上了，岳涛吼得最大声。
  方淮则心里暗骂。
  两个老东西，就特么一套哄孩子的激将法，愣是把两个班的新兵喂得饱饱的。
  指挥位置的六班长也趁机拱起了火。
  “其他人呢？我们连就八班九班两个班？？”
  这套部队祖传的PUA大法，对小学生可能有点幼稚了，但对这帮新兵蛋子，刚刚好。
  “班长，我们也要比！”
  “干他们！”
  正能量还是老的辣。
  其他班长一看这小气氛，牛B也不吹了，一个个开始当啦啦队。
  “行，我们三班努力拿到全连第一！”
  “我们五班是吃素的？”
  新兵们也兴奋，一个个小嗓子吼的，差点把拉歌的活儿都顺手干了。
  王剑压根没起来，在花台那边坐着，笑得直咧嘴。
  热身也教了，队列纪律也强调了，还能搞搞单双杠，现在还嚎了两嗓子，上了一堂集体荣誉课，这一下午，也不差啥了。
  “好，废话少说！搞死搞伤搞报废！热身运动，手腕关节！开始！”
  新兵们一个个如狼似虎，手腕关节热身做得手指噼啪作响。
  ...
  十分钟后，队伍全部带到了单双杠边，跨立准备。
  六班长站在杠下一边演示，一边讲解。
  “单杠一练习！准备上杠的时候，先行至杠端，抬右手喊‘好’！呈半蹲预备起跳姿势，双手打直朝后，发令员喊‘上杠’时起跳，稳稳抓住单杠，双手间距比肩稍宽！拉到下颚位置为一个完整一练习！下杠时同样抬手喊‘好’！”
  “下面，教你们一练习的摆浪！”
  六班长下来，重新上杠，显得毫不吃力。
  今天让六班长来教，大概他的单杠水平，也是最拿得出手的。
  “单杠摆浪需要运用双手和身体的力量协作完成，因此首先要保持正确的姿势！
  开始摆动时双臂要完全伸展，不要抖动，动作应该流畅自然，摆动幅度不宜过大！”
  六班长腿往前微微一打，身子摇晃起来。
  “借助身体的惯性，上杠！”
  很轻松，拉上去一个，然后在最高的地方悬停。
  “到这里，尽量抬头！把下颚线拔高！合格线就在这儿！抬头时下颚都达不到这条线的，不算！这是对你们新兵的要求！正规考核，尤其是比武，都是直上直下的硬拉！不会有老兵这么去拉的！
  丢人！
  但你们是新兵，所以我就说一练习的标准要求了！拉上去就算！
  摆浪，只要掌握好方法，借助到了惯性，新手拉个三五个，很轻松！”
  方淮听得笑了笑。
  放屁。
  士官考核，体能拉垮的，摆浪的多了。
  要不让摆浪，那些体能落后的机关兵，大胖子怎么办？
  前世的自己，怎么及格？
  呵呵呵呵……
  想起来，真特么有点不好意思啊。
  这一世，可不能让人贱笑了。
  “班长，这才单杠一练习，单杠总共有多少个练习啊？”
  “八个练习。”六班长随口回道。
  “班长，二到八练习你会不会啊！”不出所料，立马有新兵问出了这个问题。
  而六班长也露出了一个歪嘴笑。
  不然呢？今天让我来干嘛？
  六班长走到杠前，对着单杠，自信道：“看好了！你们中队的班长，有些动作可不一定会！”
  六班长弹跳上杠。
  “单杠二练习，腹部卷身上！”
  “单杠三练习，单力臂上杠！”
  “单杠四练习，挂腿上杠！”
  “单杠五练习，屈身上！”
  腹部挂到单杠上时，六班长伸出两只手：“我们也把这个叫做双立臂！还有一个延伸动作，也就是你们刚才在那叽叽喳喳的…”
  说到这儿，六班长全身用力，弹身，整个人站到了单杠上方，敬了个礼！
  “杠上敬礼！”
  新兵们眼都瞪直了。
  一时间，人群里起码有好几种读音的卧槽。
  “太牛B了……”
  六班长屈身，拉住单杠转了一圈下杠，抬了抬手，喘了口气，又跳了上去。
  “六练习，也就是骑杠上杠！”
  “七练习，后摆上杠！”
  “这都不常用！最后一个，大回环！…算了，今天没带手套，改天给你们演示！这个动作，要从悬垂摆动练习开始，杠也最好够高！带护具，否则很危险！”
  方淮看得各种羡慕。
  这就是他想要的杠上翻飞啊！
  在中队，甭管老兵多老，跑不跑得动，但只要这些动作给你来一套，新兵蛋子就得服！
  体能方面，这就是老兵吃饭的本钱。
  当然，这也是在消防出警占据了许多时间的大环境下，听说解放军每天训练，很多上等兵都能完一至八练习。
  不知道真假，也可能是以讹传讹吧。
  消防的考核内容都是一练习和二练习，义务兵和一二期士官，一练习十几个，二练习八个，不及格的比例还不算小。
  消防的炊事班和通讯班，可不是解放军所传的那样，高手才能进，一般都是体能重灾区，尤其是一代一代下来，老兵少了，新兵多，第二年第三年就进去待着的多了，说有多好的底子，根本不可能。
  六班长的声音，把方淮拉回现实。
  “行了，演示就到这里！现在，看看你们到底是骡子是马！”<b>最新网址：www.yuxuange.com</b>